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1、iIIII’健康養(yǎng)生MODERNREADING走路鍛煉有講究想在每天的13常生活中不花一分錢就進行保健每天1O分鐘快步行走不但對身體健康有極大益嗎?太簡單了!如果我們每天都把走路當做一項鍛煉處，且更能使消沉意志一掃而光。醫(yī)學專家研究表明，來對待，它的保養(yǎng)效果絕對會令你喜出望外。長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血走路是最好的運動，每天走1000米左右，根據(jù)體栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜質(zhì)，慢、快均可，身體微微發(fā)熱即可。歡乘車的人。而且，每天散步3O分鐘，工作效率會明顯提高。錯誤觀點：運動就要汗
2、流浹背走路有助于預防許多危險的身體疾病，包括心臟很多人都有這樣的錯誤觀點：人只有運動到汗流疾病和中風、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎、肥胖、精神抑郁、浹背時才會達到鍛煉身體的目的。但大家一定要知道，某些類型的糖尿病以及結(jié)腸癌等。它能幫助那些目前強烈的運動過后一定要保證充分的休息，否則就成了不運動，或者很少運動，而又希望能參加一項既省時對身體的損耗。強烈的運動對身體是否有好處，看看又省錢的常規(guī)運動的人。運動員就知道了。大強度訓練會造成身體的疲勞，這世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動一點教練員和運動員都深有體會。和減肥方式。新的研
3、究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路確實可以防止現(xiàn)代科學實驗也證明，運動促使肌體新陳代謝加智力衰退和老年癡呆癥，對保持大腦的敏銳也有好處。速，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量“活性氧”，每天走兩小時路可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達6～8使人容易衰老。此外，太激烈和超量的運動，也會加年時間，對保持心臟健康也有好處。劇身體一些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，甚至美國研究人員對225位退休男性進行了長達8年縮短生命德國、美國等生理學家新近的研究發(fā)現(xiàn)，的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些每天走路少于1O分鐘的老人與每天過多或過量的運動，會使體內(nèi)各器官供血供氧失去平走路超過2
4、O分鐘的老人相比，忠老年癡呆癥的風險增衡，導致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫機制受損。加了80％。另外一項對16466位婦女進行的研究發(fā)現(xiàn)，人體是一個非常復雜的系統(tǒng)，大運動量是一個外那些每天走路30分鐘的婦女與很少活動的婦女相比，來的刺激，不僅會對人體運動系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，前者在進行學習與記憶等大腦功能的測試中成績更好。還能進而對人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。一般來每天堅持走路，可提高夜間睡眠質(zhì)量。經(jīng)常步行說，大強度運動后經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，免疫水平還可以增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼下降，運動員容易
5、患病就是這個道理。發(fā)明“增氧健變得更強健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。身法”的法國健美專家肯庫伯說，運動一旦超過“收根據(jù)、《新英格蘭醫(yī)學期S-U)報道，走路可減少2成益遞減”的極限，人體免疫系統(tǒng)將受損，并喪失抵抗患乳腺癌的幾率、3成患心臟病的幾率，得糖尿病的幾各種傳染與非傳染性疾病的能力。率也減少5成。所以說，最理想的運動就是走路了。就算無法每天空出一段時間走路，也要利用上、下班步行常走路對人體有哪些好處到車站的短時間走路，累積起來也能達到一定成效。生命在于運動，但無論什么運動，都應(yīng)適可而止，60歲以上的老人，一周3天，每次
6、45分鐘以上的太多太激烈，對身體無疑是一大傷害。走路，有助于維持較好的認知功能，一邊健走一邊配201404總第盯2期QIIIIII健康養(yǎng)生MoDERN‘READ1NGI_：合深呼吸，可使全身血液活絡(luò)，并讓腦部循環(huán)順暢1．普通散步法：：好處多’多。用慢速和中速行走，每次3O～60分鐘，每日2～：人一旦進入中年，由于血管壁彈性變差，血壓多3次。適宜在風景秀麗的地方。；j半會上升，但步行可活絡(luò)血循環(huán)，減少血壓上升的機會。2．快速步行法：另外，步行還具有降血壓作用。不過，為了運動安全每小時步行5～7公里，每次鍛煉3O～60分鐘。
7、：：起見，高血壓者要了解自身的體能狀況，并從慢速的步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。：i散步開始，若身體狀況許可再逐漸增加速度，每日步3．定量散步法；行最好持續(xù)3O分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步較好，血液可流到聚集在肝臟的眾多微血管的末端，行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走l5分鐘，再在：：促進肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。平地上行走15分鐘。：j-、年齡愈大，骨質(zhì)流失的問題愈嚴重，尤其是停經(jīng)4．擺臂散步法：后的婦女更應(yīng)注意骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛或
8、骨折，．散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增加肩帶胸j：走路是承載了全身體重的負重運動，只要每天走5000廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。步行時應(yīng)伴：：至1萬步，就能有效預防骨質(zhì)疏松。以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整：須提醒老年人的一點是，冬天不宜早鍛煉。老年長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量
