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1、秋季懶人營養(yǎng)早餐周一的懶人營養(yǎng)早餐紅棗饅頭（購買）+牛奶黑芝麻粥+蜜汁紅薯+話梅橙汁草蝦全家營養(yǎng)盤點牛奶是人體鈣的最佳來源，而且其鈣、磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十余種礦物質(zhì)和亞油酸，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。話梅橙汁浸草蝦非常適合孩子和女性的口味，濃郁橙香能喚醒沉睡的味覺。準(zhǔn)備的食材：黑芝麻20克，大米100克，紅心紅薯1個，蜂蜜、冰糖、蔥絲各適量，紅棗饅頭3個
2、，草蝦半斤，話梅、橙汁各適量，鮮牛奶200毫升，蜂蜜、冰糖、泡椒、生抽、白糖各適量。頭天晚上需要做好的工作牛奶黑芝麻粥。大米淘洗干凈后倒入電飯鍋種，加入適量清水，蓋上鍋蓋，接通電源，選擇“煮粥”選項后按下定時鍵，在按下電飯鍋“預(yù)約”鍵后，設(shè)定好開始煮粥的時間，這個時間最好是第二天早餐開飯的前一小時。將黑芝麻去雜，淘洗干凈，炒熟。話梅橙汁浸草蝦按照后邊的做法做好，放入冰箱冷藏。牛奶黑芝麻粥做法：1，將大米淘洗干凈，侵泡30分鐘。2，大米加入適量水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘成稠粥。3，粥內(nèi)加入黑芝麻煮兩分鐘，倒入牛奶即可蜜汁紅薯做法：1，鍋內(nèi)加水，把冰糖放入，熬成汁，然后放入紅薯條
3、和蜂蜜；帶燒開后棄去浮沫，用小火悶熟。2，等到湯汁粘稠時，先把紅薯條夾出擺盤中，再澆上冰糖、蜂蜜汁即可。話梅橙汁浸草蝦材料：草蝦半斤，姜片、姜末、蔥段、蒜末各5克，話梅5粒調(diào)料：料酒1湯匙，泡椒、生抽、橙汁、雞精、白醋、白糖各1茶匙做法：1，草蝦去須足、腸線，洗凈后放入鍋中，加入蔥段、姜片、料酒煮熟；話梅取出果核，話梅肉備用。2，將剩余的調(diào)料加姜末、蔥末、話梅肉攪勻，調(diào)成汁，將煮熟的草蝦放入味汁中，浸泡至入味即可。周二的懶人營養(yǎng)早餐黑芝麻湯圓+玉米沙拉+蘿卜黑木耳炒韭菜+五好農(nóng)廠膳食全家人營養(yǎng)盤點1，這套早餐中的湯圓富含碳水化合物；2，黑芝麻富含植物蛋白質(zhì)，有益肝、補腎、養(yǎng)血、潤
4、燥、美容的作用；3，蘋果、香梨、小番茄中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維；4，木耳中的膠質(zhì)，可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附并集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用；同時，木耳還有防止動脈粥樣硬化和冠心病的作用，經(jīng)常食用還有預(yù)防腫瘤的功效。5，五好農(nóng)廠膳食，55種有機食材，營養(yǎng)全面，不易餓準(zhǔn)備食材黑芝麻湯圓200克，五好農(nóng)廠膳食35克，玉米粒150克，蘋果1個，香梨2個，小番茄10個，韭菜200克，白蘿卜100克，水發(fā)黑木耳50克。頭天晚上需要做好的工作韭菜擇洗干凈，瀝干，放入冰箱；黑木耳泡發(fā)，洗凈；白蘿卜洗凈。將玉米粒煮熟，撈出瀝干，晾涼后放入盤中，覆膜冷藏；將蘋果、香梨
5、、小番茄分別洗凈，覆膜冷藏。黑芝麻湯圓做法：湯鍋置火上，倒入適量熱水燒沸，下入黑芝麻湯圓，每隔30秒左右要用湯勺輕輕推幾下，待湯圓煮至浮起即可。五好農(nóng)廠膳食：把35克五好農(nóng)廠膳食，倒入碗中，用200毫升開水沖泡，攪拌一下，3分鐘后就可以喝了，吃進55種有機食材營養(yǎng)，也可以只喝這個，省事，一天的營養(yǎng)也夠，也不會餓。玉米沙拉做法：準(zhǔn)備沙拉醬1，玉米粒燙熟后，過涼水沖凈2，蘋果、香梨分別洗凈，去皮，切小塊；小番茄洗凈，對半切開，與玉米粒一同放入盤中，淋上沙拉醬，拌勻后即可食用。蘿卜黑木耳炒韭菜準(zhǔn)備好姜絲，醬油一茶匙，味精四分之一茶匙，香油、鹽各二分之一茶匙。做法：1，韭菜洗凈，切段；白
6、蘿卜、水發(fā)黑木耳均切絲。2，爆香姜絲，放入白蘿卜絲，煸炒至八分熟，最后放入黑木耳絲韭菜段翻炒，調(diào)入醬油、鹽、味精炒熟，淋上香油即可。周三的懶人營養(yǎng)早餐擔(dān)擔(dān)面+冰鎮(zhèn)馬蹄銀耳羹全家營養(yǎng)盤點擔(dān)擔(dān)面是四川著名小吃，在家里也照樣能做出非常地道的口味。銀耳、蓮子具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥的功效，經(jīng)常食用能夠預(yù)防呼吸道疾病。馬蹄特別適合糖尿病、高血壓患者食用，對預(yù)防腫瘤有一定作用。需要準(zhǔn)備的食材面條200克，擔(dān)擔(dān)面調(diào)料適量，肉末100克，碎米芽菜50克，干銀耳1朵，馬蹄10個，干蓮子20顆，枸杞30克，冰糖20克。頭天晚上需要準(zhǔn)備好的工作將干銀耳泡發(fā)后撕成小朵，馬蹄
7、洗凈去皮切小塊，干蓮子、枸杞用清水侵泡5分鐘，將所有材料放入電鍋中，放入適量水和冰糖，燉煮30分鐘熄火。擔(dān)擔(dān)面蔥末、姜末各5克做法：1，蔥姜均切末，鍋中水煮沸，放入面條煮熟。2，炒鍋燒熱，放入適量油，放入肉末炒至變色，加入蔥末、姜末翻炒，再放入碎米芽菜翻炒均勻，盛出備用。3，面條盛入碗中，倒入擔(dān)擔(dān)面調(diào)料，再把炒好的碎米芽菜放在面條上，拌勻即可。冰鎮(zhèn)馬蹄銀耳羹做法：1，將銀耳放入大碗，倒入冷水浸泡1小時后剪成小塊。枸杞用冷水浸泡，馬蹄去皮洗凈，切粒。2，鍋中加入清水，放入干蓮子，銀
