拒絕意外防暈防摔——白領(lǐng)一族：防止過(guò)勞，生活方式最重要.pdf

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1、話題●特別簧捌白領(lǐng)一族：防止過(guò)勞，生活方式最重要文／劉建平上海仁濟(jì)醫(yī)院主任醫(yī)師近年來(lái)，關(guān)于職場(chǎng)人士因過(guò)勞暈倒最終失去生命表明，它們都與壓力有關(guān)。所以，職場(chǎng)白領(lǐng)恕要遠(yuǎn)離過(guò)的報(bào)道屢見(jiàn)不鮮。白領(lǐng)一族因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，心理壓力勞死，就要學(xué)會(huì)減壓，建：一種吏健康的活方式。大，從而易出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)。如果不加注過(guò)勞死“青睞”這樣的人意，將引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)危及過(guò)度勞累作息不規(guī)律熬夜會(huì)使人的交感和副交感生命。直接促成過(guò)勞死的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾神經(jīng)處于功能失調(diào)狀態(tài)；吃飯、作息不律會(huì)引起低病

2、、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。醫(yī)學(xué)研究糖、低鉀、電解質(zhì)紊亂、心律齊，引發(fā)心源性猝死。16家庭健康抽煙喝酒不加禁忌抽煙喝酒的人發(fā)生心肌梗死的概率是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，引發(fā)心臟減壓小妙招病，而長(zhǎng)期喝酒可導(dǎo)致心臟衰竭等疾病。散步散步是最有利于降壓的方式，步子快亞健康長(zhǎng)期不糾正亞健康人群有著危險(xiǎn)的“六高一點(diǎn)效果更佳(每分*~1oo～130步)。一低”傾向，即存在著接近疾病水平的高負(fù)荷(體力和心把工作和生活分開(kāi)千萬(wàn)不要把工作和生理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏、高體重以及免活攪在一起，

3、定期旅游、多看娛樂(lè)方面的電視節(jié)疫功能偏低。比如高血壓，在遇到某種誘因時(shí)，會(huì)引發(fā)高目和書(shū)籍、常參加群體活動(dòng)都容易使人放松。血壓腦病、腦中風(fēng)等突發(fā)事件而猝死。多和大自然接近每隔一段時(shí)間要與大自壓力過(guò)大少疏解焦慮、高壓、驚恐、抑郁會(huì)增加然親近，多去草原、海邊以及淳樸的鄉(xiāng)下等地心律失常、血管痙攣的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)猝死。處于長(zhǎng)期精方。如果在室內(nèi)，煩惱時(shí)不妨嘗試給植物澆點(diǎn)神壓力下，患各種病的概率增加3～5倍，免疫力也大大降水。研究表明，置身植物世界1O秒鐘，就可產(chǎn)生低。巨大的心理放松。肥胖也是罪吃得多動(dòng)得少，讓現(xiàn)在的肥胖

4、人士比比疲勞時(shí)候補(bǔ)點(diǎn)鉀當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲皆是。肥胖是很多疾病的土壤，如高血壓、動(dòng)脈硬化等，憊時(shí)，身體內(nèi)的：葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容這些都是猝死的直接原因。易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突運(yùn)動(dòng)太少現(xiàn)代白領(lǐng)的工作方式基本上以坐著為主，發(fā)概率。這時(shí)候，就可以補(bǔ)充一些富含鉀元素的甚至忙起來(lái)連出去吃飯、上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，這樣長(zhǎng)期食品，如香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜下來(lái)，身體免疫力下降就不足為奇。及菠菜、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶等。情緒波動(dòng)大不少身體疾病和心理因素有很大關(guān)系，擠時(shí)間鍛煉即便你無(wú)法做

5、到每周3次、每患有血管病變、冠心病、主動(dòng)脈瘤等患者，血壓非常容易受次3O分鐘的鍛煉，你也可以每月少開(kāi)一天車、走情緒影響而波動(dòng)，情緒變化太大勢(shì)必導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)血壓急劇樓梯不坐電梯、將電話放在盡可能遠(yuǎn)的地方、空升高，從而導(dǎo)致心臟供血不足，引發(fā)猝死。閑時(shí)打個(gè)盹兒、伸伸懶腰，甚至哼段小曲兒，都這些情況，說(shuō)明你“過(guò)勞了”比完全坐著不動(dòng)的好。當(dāng)身體出現(xiàn)渾身無(wú)力、容易疲倦、思想渙散、頭痛、定期體檢每年作一次體檢，包括心電圖眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈；起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn))及有關(guān)心臟的其他檢查，以便鳴、咽喉異物

6、感、胃悶不適；早晨起床有不快感，睡眠不早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性良、心悸氣短、手足麻木、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等情況時(shí)，就需要注意了，這是身體在向你傳遞“我太累了，該休息休息了”的信號(hào)。過(guò)勞死的“預(yù)警”信號(hào)過(guò)勞死發(fā)病往往非常突然，猝不及防，讓人誤以為無(wú)法預(yù)防。其實(shí)，患者在發(fā)病前大多會(huì)有一些細(xì)微的先兆癥狀，但是很多人忽略了或當(dāng)做一般的病痛沒(méi)有在意，從而導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。心源性猝死是過(guò)勞死的最常見(jiàn)原因。一般在發(fā)病前都會(huì)有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛典型癥狀，或是覺(jué)得咽部哽噎不適，吞咽費(fèi)力；還

7、有人會(huì)伴有出汗、渾身無(wú)力、胸悶；甚至在發(fā)病前數(shù)天就可以出現(xiàn)不適，如心絞痛、氣急、易疲勞、惡心、燒心感、心情抑郁或煩躁、頭暈頭痛等。這些征兆不能忽視，應(yīng)立即就醫(yī)，對(duì)身體作全面的檢查。家庭健康1