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《如何進(jìn)行壓力管理》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、如何進(jìn)行壓力管理課程注意事項(xiàng)開放的心態(tài)，積極參與、勇于發(fā)問請(qǐng)把手機(jī)調(diào)至靜音或振動(dòng)關(guān)機(jī)狀態(tài)、不要影響別人注重當(dāng)下：專注當(dāng)下，你會(huì)有更多的收獲。準(zhǔn)備紙筆，有相關(guān)的游戲測驗(yàn)練習(xí)。2分鐘時(shí)間準(zhǔn)備講課內(nèi)容壓力是什么1壓力測試2壓力產(chǎn)生與表現(xiàn)3壓力如何管理4壓力是什么案例1：李先生入職不久，領(lǐng)導(dǎo)就安排一個(gè)任務(wù)給做，眼看期限快到而自己還沒有完成，而自己最近的經(jīng)濟(jì)又比較緊張，妹妹又打來電話說下周來這邊找工作，要他幫忙。使得現(xiàn)在晚上開始失眠、工作注意力力也不集中、口腔潰瘍。壓力是我們對(duì)刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感
2、受。消極效應(yīng)：對(duì)個(gè)人影響、對(duì)企業(yè)的影響、對(duì)社會(huì)的影響。韶關(guān)武江區(qū)委書記蘇力壓力應(yīng)用積極：動(dòng)力、精神充沛、挑戰(zhàn)感螃蟹效應(yīng)測測你現(xiàn)在的壓力請(qǐng)回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:1覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3覺得沒有時(shí)間消遣，終日記著工作。4遇到挫敗時(shí)很易會(huì)發(fā)脾氣。5擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6覺得上司和家人都不欣賞自己。7擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒
3、。10需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13坐在床上覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。16做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17覺得自己不應(yīng)該享樂。計(jì)分方法：從未發(fā)生0分,偶爾發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分0-10分壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力
4、來源和尋求解決辦法壓力如何產(chǎn)生壓力源工作個(gè)人家庭社會(huì)環(huán)境因素個(gè)人因素婚姻子女變故經(jīng)濟(jì)政策技能性格壓力有何表現(xiàn)，你會(huì)怎么處理生理失眠、頭痛、肌肉酸痛、皮膚干燥、有斑點(diǎn)、腸胃不適、高血壓、心臟病、一夜白頭的故事…情緒容易煩躁、喜怒無常、消沉、喪失信心和自暴自棄、悲觀失望、異常激動(dòng)......精神記憶力下降、注意力不集中、優(yōu)柔寡斷、判斷力差、消極......行為睡眠質(zhì)量差、喝酒、抽煙、逃避、坐立不安、罵人、打人摔物、甚至自殺行為…游戲：壓力漂移壓力如何管理傷害自己：飲酒、抽煙、吸毒、抑郁、自殺。。。傷害他人：踢
5、狗效應(yīng)、暴力、罵人壓力如何管理壓力管理改變壓力源調(diào)整認(rèn)知提高相應(yīng)技術(shù)緩解壓力途徑改變壓力源可控因素不可控因素制定計(jì)劃、采取行動(dòng)如：休息晚致上班遲到改變心態(tài)、提高認(rèn)知下一節(jié)調(diào)整認(rèn)知換個(gè)角度看問題塞翁失馬焉知非福會(huì)有多種選擇途徑壓力動(dòng)力：歌德失戀后：少年維特的煩惱絕對(duì)化、糟糕至極可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接納緩解壓力途徑宣泄哭：排毒：小白鼠的實(shí)驗(yàn)、呼氣實(shí)驗(yàn)傾訴：電話、聊天：異度空間唱歌、跳舞、運(yùn)動(dòng)、打沙袋轉(zhuǎn)移逛街、看電影、看書、聽音樂、下棋等愛好放松腹式呼吸：現(xiàn)場訓(xùn)練肌肉放松：現(xiàn)場訓(xùn)練說一說
6、唱一唱跳一跳跑一跑哭一哭笑一笑ThankYou!快樂工作幸福生活
