陽光冬日·快樂運(yùn)動(dòng).doc

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1、陽光冬日·快樂運(yùn)動(dòng)--冬季運(yùn)動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！庇捎跉夂蚝?，許多人在冬天不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。　其一，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。其二，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的感應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)中，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。其三，冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能

2、提高人的免疫能力。由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力。???盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問題：一、不宜出外晨練。冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動(dòng)，使得戶外空氣相當(dāng)污濁。二、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口深度呼吸。一旦腹痛或腹脹難忍，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。三、要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要穿得暖和些。四、冬季鍛煉，應(yīng)該充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。人從室內(nèi)到室外，體溫驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮、關(guān)節(jié)

3、和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即貿(mào)然開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，再去運(yùn)動(dòng)就會覺得四肢有力，精神飽滿。最后，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要注意不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。?作者西北農(nóng)林科技大學(xué)體育部