立定跳遠(yuǎn)微課教案(說案).doc

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1、Ppt1同學(xué)們，你們好，今天老師希望帶領(lǐng)你們一起學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)是所有跳躍活動(dòng)中較為簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)內(nèi)容，我們只需要一塊有一定長(zhǎng)度較為平坦的地面，而且不需要任何其它器材就可以開展的一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)，是我們?cè)鰪?qiáng)協(xié)調(diào)能力、跳躍能力和身體素質(zhì)的非常好的鍛煉項(xiàng)目。現(xiàn)在就讓我們一起去學(xué)習(xí)吧！點(diǎn)Ppt2立定跳遠(yuǎn)分為預(yù)擺、蹬地起跳、騰空展體、落地四個(gè)部分。點(diǎn)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)是：點(diǎn)Ppt3【1、跳前注意自己腳的位置，腳尖盡量接近起跳線，兩腳左右分開，與肩膀同寬。（配圖）點(diǎn)Ppt4【2、全身放松，重心上提。雙手置于肩上，手臂伸直，兩臂成平行狀。（配圖

2、）點(diǎn)Ppt6【3、雙手下擺，兩腿彎曲，但注意不要蹲的太深。（配圖）點(diǎn)Ppt7【4、兩腿用力蹬地讓自己像“壓緊的彈簧”一樣把自己送出去，整個(gè)人向前上方騰空跳起。（配圖）點(diǎn)Ppt8【5、騰空后盡量讓自己的身體充分展開。（配圖）點(diǎn)Ppt9【6、落地前將兩腳往前送，盡量用腳后跟著地。落地后，兩腿一定要注意屈膝緩沖。（配圖）點(diǎn)同學(xué)們，你們現(xiàn)在知道怎么進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)了嗎？點(diǎn)如果還不是很明白，我們一起再來看一個(gè)立定跳遠(yuǎn)的慢動(dòng)作視頻，你就會(huì)更明白了?！疽曨l】如果你的動(dòng)作做得像剛剛這位大姐姐做得一樣，你的動(dòng)作技術(shù)就非常標(biāo)準(zhǔn)了。點(diǎn)但是，你們?cè)陂_展立定跳遠(yuǎn)時(shí)，還

3、要特別注意幾個(gè)問題：【ppt】1、跳躍時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，便視為犯規(guī)。點(diǎn)【ppt】2、跳躍時(shí)，必須是雙腳同時(shí)起跳和同時(shí)落地，否則視為犯規(guī)。點(diǎn)【ppt】3、跳遠(yuǎn)的成績(jī)是按照跳出后，身體的最后部位與起跳點(diǎn)之間的距離計(jì)算為最后成績(jī)的。所以要避免身體的任何部位在落地時(shí)，放在腳后跟的后面喲。點(diǎn)這些你都做到了，那你就是非常棒的了。當(dāng)然，光有標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作是不夠的，你還需要加強(qiáng)對(duì)自己下肢力量的練習(xí)，這樣你就可以跳得更遠(yuǎn)了。接下來，老師給你們介紹幾個(gè)訓(xùn)練方法，相信你們通過開展這些練習(xí)，你的立定跳遠(yuǎn)一定能不

4、斷地進(jìn)步的。點(diǎn)1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。點(diǎn)2、單腳交換跳：這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次

5、數(shù)（30～60次）。進(jìn)行間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（2～3米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。點(diǎn)3、蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。點(diǎn)4、跳臺(tái)階：主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。點(diǎn)5、冰棍跳：主要為了鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量值。練習(xí)方法：雙手放在體側(cè)，兩腳自然站立

6、，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3~4次。點(diǎn)好今天的課就上到這里，同學(xué)們，不要忘了每天鍛煉身體，強(qiáng)健體魄喲。