女生瘦腿的最快方法.doc

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1、女生瘦腿的最快方法　　一、洗澡時用熱水和冷水按摩　　每次沐浴的同時務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果?！　《?、做高抬腿運動　　清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。　　三、練瑜伽　　瑜伽動作需長時間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修

2、長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感?！　∷摹⒆孕熊囎藙荨　⊥砩纤X前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉?！　∥?、跳繩　　有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習(xí)跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛

3、煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。　　六、下蹲　　下蹲對于瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。　　七、干洗腿　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據(jù)原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時間持續(xù)上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮

4、?！　“恕⑷嗤榷恰　∈紫劝褍芍煌绕椒诺酱采?，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。