熬夜的壞處-就是讓人變丑、變胖、變笨.doc

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1、熬夜的壞處，就是讓人變丑、變胖、變笨睡眠占據(jù)了人類(lèi)壽命1/3的時(shí)間，一個(gè)活到70歲的人，有20年都在做夢(mèng)?！罢鋹?ài)生命，遠(yuǎn)離早睡”，成為了許多“熬夜黨”的說(shuō)辭。2017年亞馬遜中國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，81%的中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)。熬夜會(huì)打破人體內(nèi)精妙的生物鐘，而晝夜節(jié)律的紊亂，與內(nèi)分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴(yán)重的腦部疾病。一、熬夜的傷害1、變丑一周以?xún)?nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響，有可能長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋，長(zhǎng)出斑點(diǎn)，眼睛會(huì)變紅變浮腫，皮膚會(huì)變得松弛下垂，從而長(zhǎng)出更多皺紋。2、斑禿

2、造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。3、突發(fā)性耳聾經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。4、傷害眼睛長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。5、高血壓長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。6、糖尿病對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。7、癌癥熬夜的人比睡眠正常的人更

3、容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。8、免疫功能失調(diào)長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……其實(shí)熬夜對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是本可以避免的一件事。真正殺死人的不是心臟病、腦出血，而是你的不自律。這才讓許多人，明知山有虎，偏向虎山行。再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一會(huì)兒就睡……生命就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)地燃燒殆盡。二、給習(xí)慣熬夜的人4個(gè)建議1、每日計(jì)劃規(guī)律生活熬夜往往是由于自己對(duì)時(shí)間管理不當(dāng)而產(chǎn)生的，每日列好計(jì)劃按照

4、大體的計(jì)劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規(guī)律點(diǎn)。2、睡前泡腳或者洗澡睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳有助于入睡，給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。3、創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境研究顯示，在黑暗的環(huán)境下人能較快入眠，同時(shí)對(duì)褪黑色素的分泌也能產(chǎn)生影響，從而提升睡眠質(zhì)量，改善情緒并增強(qiáng)活力。4、上床不要玩手機(jī)最重要也是最難的，上床前把手機(jī)放到自己夠不到的地方。另外，特別是對(duì)于實(shí)在不能保證睡眠時(shí)間的人，早晨醒來(lái)時(shí)不宜馬上起身。因?yàn)樗押螅梭w由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)

5、將氧氣輸送到大腦，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。