冬季晚餐減肥食譜.doc

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1、冬季晚餐減肥食譜女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最刺眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。　　適合冬天晚餐減肥的食物應(yīng)該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。?　　以下是筆者們?yōu)槟阃扑]的五種冬天晚餐減肥食物：?　　羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。?　　南瓜味甘性溫，暖和身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且?rùn)肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。?　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有

2、豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。?　　蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。?　　禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。?　　冬天晚餐減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)：?　　1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！?　　2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，

3、可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量！雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。?　　4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)輕易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。?　　5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要非常去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。?　　減肥食譜一：?　　早餐豆?jié){一碗、全麥

4、面包兩片、雞蛋一個(gè)?　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗?　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗?　　減肥食譜二：?　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗?　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心?　　減肥食譜三：?　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭?　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗?　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗?　　減肥食譜四：?　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞

5、蛋、什錦泡菜本文摘自：樂(lè)活網(wǎng)—懶悠悠