不同體型不同美體方法

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1、每個(gè)人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節(jié)食來改變體型是行不通的。人們只有選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態(tài)?！　≡谶x擇運(yùn)動(dòng)和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體型。　　從遺傳角度上看，體型大致可分三種（以下簡稱為A、B和C型），這三種體型各有特點(diǎn)?！　∠胫雷约簩儆谀姆N體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然：如果看上去整個(gè)身體沒有半點(diǎn)多余脂肪，便是A型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是B型；如果全身圓潤多肉，則屬C型。　　A型：四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)，大腿及臀部會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不適合穿三點(diǎn)式

2、泳衣?！　∽钸m合A型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。開始時(shí)，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習(xí)，習(xí)慣后慢慢增加重量（以增至10千克為標(biāo)準(zhǔn)），每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅(jiān)持三個(gè)月后，不僅能使肌肉結(jié)實(shí)，而且還會(huì)增加曲線美。　　A型的人不易發(fā)胖，因此在飲食上無須太多忌諱?！　型：大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人?！　∽钸m合B型身材的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周三次，每次30分鐘為宜?！　型人的應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙?！　型：四肢較

3、短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪?！　∽钸m合C型身材的運(yùn)動(dòng)是：每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的三個(gè)月后開始舉啞鈴，以每周舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標(biāo)準(zhǔn)?！　型的人應(yīng)少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。減肥動(dòng)力www.jianfeidongli.com