快速瘦腿最有效方法

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1、快速瘦腿最有效方法番茄和豆?jié){是許多女性所熟知的減肥食物。然而這些食材要怎樣吃瘦身效果才最好呢?下面，教你正確吃番茄、豆?jié){，加快新陳代謝、燃燒脂肪的飲食減肥方法，讓你瘦身效果加倍。1、超簡單干烤番茄、微波番茄——提升代謝、燃燒脂肪!已經(jīng)“紅”了好幾季，具有整腸消水腫作用的番茄，一直都被想瘦的美眉們，當(dāng)作健康瘦身的優(yōu)選減肥食品。但是生番茄卻屬寒性蔬菜，使人體代謝下降，如此一來，瘦身效果便打了折扣。營養(yǎng)專家說，番茄加熱烹調(diào)后，內(nèi)含的茄紅素變得較易被人體吸收，可以加速血液循環(huán)，提高代謝、脂肪也更容易被燃

2、燒!建議你每餐飯前都要吃，1天內(nèi)要吃2個(gè)中到大型的番茄。如果下午肚子餓了想來個(gè)下午茶，干烤番茄會是個(gè)不錯(cuò)的選擇唷!晚上肚子餓，來碗番茄湯也不錯(cuò)喔!番茄減肥食譜推薦：★加熱番茄，不一定要將其作成菜肴，只需將它切塊、撒上細(xì)鹽，再用鋁箔紙包好放進(jìn)烤箱烤6分鐘，就是可口又燃脂的干烤番茄啰!★將1個(gè)番茄切塊、加鹽及胡椒粉、加少許水，放進(jìn)微波爐2-3分鐘，也是一道可口的咸點(diǎn)心!★將1個(gè)番茄切塊、加鹽及胡椒粉，改加1碗水和少許蔥花，微波時(shí)間增至5-6分鐘，就成番茄湯啦!2、燃脂豆?jié){飲用法則豆?jié){內(nèi)富含的維他命B

3、群，可幫助脂肪燃燒;維他命B2幫助脂肪分解;維他命B6則擔(dān)任支持肌肉的重任。但要怎么喝才對呢?日本研究發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)新法則，你一定要看看!法則1飯前或搭配正餐喝豆?jié){在消化吸收的過程中，最能發(fā)揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!另外，飯前喝豆?jié){所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多唷!法則2搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍!在制造豆?jié){的過程，豆子里的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆?jié){中加入可可粉或黃豆粉，或是豆?jié){搭配沙拉一起吃，不僅增添風(fēng)味，更能提供飽足感。在這個(gè)脫下厚厚冬裝的春季，你是否也在為身上的

4、贅肉發(fā)愁呢？健康飲食是減肥的最好方法之一，春季減肥，當(dāng)然也要從你的嘴巴開始。下面小編給你推薦9個(gè)最佳的飲食減肥方法，讓你輕松吃掉多余的贅肉哦！最佳飲食秘訣1：多喝水或其他健康飲品人們經(jīng)常會混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究

5、表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。最佳飲食秘訣2：在飲食中添加健康食物，而不是一味地削減很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實(shí)，健康減肥是需要達(dá)到均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自

6、然得到了控制。最佳飲食秘訣3：考慮一下你是否真的餓了當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先不要急著進(jìn)食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時(shí)候要吃東西了。另外，其實(shí)你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必?cái)z入過多的食物來填補(bǔ)它，合理地?cái)z入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。最佳飲食秘訣4：夜間小吃要精挑細(xì)選對有些人來說，吃夜宵是一種習(xí)慣。如果你經(jīng)常加班的話，夜宵就是補(bǔ)充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發(fā)胖的謊言，一個(gè)晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個(gè)好方法。但

7、是，夜間運(yùn)動較少，在選擇小吃的時(shí)候就要精挑細(xì)選了，攝入熱量過多是會讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！最佳飲食秘訣5：享受你最喜愛的食物不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。最佳飲食秘訣6：每餐都吃蛋白質(zhì)攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加

8、快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。最佳飲食秘訣7：添加辛辣香料對減肥者來說，在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。當(dāng)然并不是鼓勵(lì)你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對減肥很有幫助。尤其是辣椒，對于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。最佳飲食秘訣8：以儲存健康食物為主控制食欲的一個(gè)很好的方法是遠(yuǎn)離誘惑。