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1、24式太極拳之起勢及要領(lǐng)講解圖文教程： 基礎(chǔ)套路—簡化太極拳(24式) 一、動(dòng)作名稱 (一)起勢 (二)左右野馬分鬃 (三)白鶴亮翅 (四)左右樓膝拗步 (五)手揮琵琶 (六)左右倒卷肪 (七)左攬雀尾 (八)右攬雀尾 (九)單鞭 (十)云手 (十一)單鞭 (十二)高探馬 (十三)右蹬腳 (十四)雙峰貫耳 (十五)轉(zhuǎn)身左蹬腳 (十六)左下勢獨(dú)立 (十七)右下勢獨(dú)立 (十八)左右穿梭 〔十九)海底針 (二十)閃通臂 (二十一)轉(zhuǎn)身搬攔捶 (二十二)如封似閉 (二十三)十字手 (二十四)收勢 二、動(dòng)作說明及
2、要領(lǐng)講解 預(yù)備勢 身體自然站立，兩腳并攏，腳尖向前，兩手垂于大腿外側(cè)，手指微屈。頭頸正直，口閉齒扣，舌抵上愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平視前方(圖344)?！ ?一)起勢 【動(dòng)作說明】 1.左腳開立—左腳向左分開半步，兩腳平行向前同肩寬，成開立步(圖345)?！ ?.兩臂前舉—兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈;兩手心向下，指尖向前(圖346)?！ ?.屈腿按掌—兩腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于兩腿之間，成馬步;兩掌輕輕下按至腹前，如按在身前的書桌上，上體舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平視前方(圖347①,)。? 【練
3、習(xí)要點(diǎn)】 1.起勢動(dòng)作中出現(xiàn)的開立步和馬步是太極拳的步型。兩腳要平行向前，身體重心平均放于兩腳。? 2.由并步站立變轉(zhuǎn)到開立步時(shí)，應(yīng)首先使左膝放松，身體重心落在右腿上，隨之輕輕地提起左腳，以不超過右躁的高度為宜。落腳時(shí)前腳掌先著地并使腳尖向前，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)。上述轉(zhuǎn)換雖然簡單，但體現(xiàn)了太極拳“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”的步法規(guī)律。 3.手臂前舉時(shí)，兩手先在兩腿外側(cè)將掌心轉(zhuǎn)向后方，隨即兩臂慢慢地向體前平舉，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉長扯起似的。注意腕關(guān)節(jié)不要過于松軟，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。 4.做下按動(dòng)作時(shí)，要求做到如下三點(diǎn): ①.下按時(shí)的用力
4、和用意，有如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中。 ?、?兩掌要有主動(dòng)下按的動(dòng)作，直按到兩手與腹同高。 ?、?按掌時(shí)手心朝下，按到終點(diǎn)時(shí)須展掌、舒指?！ ?.上體要保持正直，不要前俯后仰。為此脊背、臀部、腳跟基本在同一垂面上?！ ?.在做本式時(shí)，無論兩臂前舉還是下按，兩肘尖都不可外撐、上揚(yáng);兩肩不可緊張、聳起?！ ?.在太極拳練習(xí)中，除少數(shù)式子外，整個(gè)練拳過程都是在屈膝半蹲的狀態(tài)中進(jìn)行的。這個(gè)屈膝的程度，即通常所講的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允許忽高忽低。其高度視體質(zhì)強(qiáng)弱及鍛煉基礎(chǔ)而有所不同?！ ?.太極拳的每一個(gè)式子都是由過渡動(dòng)作和定勢動(dòng)作組成的?！?/p>
5、定勢”除了說明每個(gè)拳式到哪兒算完成外，還對身體各部位和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如本式定勢，兩腿屈蹲到預(yù)定的高度，同時(shí)頂頭、沉肩、展背、立腰，兩手沉按，展掌舒指，精神貫注，還要配合呼氣下沉。這樣，就使連綿不斷的動(dòng)作到這里有了一種沉穩(wěn)感，即常說的“沉勁”、“棚勁”。定勢做得不好，就體現(xiàn)不出過渡動(dòng)作的輕靈和完成姿勢的沉穩(wěn)?！ ?.“起勢”是太極拳的第一個(gè)式子。它表現(xiàn)了太極拳的基本特點(diǎn)和要領(lǐng)，決不可因動(dòng)作簡單而輕視它。?24式太極拳之左右野馬分鬃之動(dòng)作要領(lǐng)講解? 【動(dòng)作說明】 1.左野馬分鬃 (1)抱手收腳—上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向
6、上，左臂屈抱于腹前，兩手上下相對，如在右肋前抱球;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手(圖348)?！ ?2)轉(zhuǎn)體上步—上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出.步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿(圖349)。? (3)弓步分手—上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步;兩掌前后分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前;兩臂稍屈;眼看左掌(圖350)。? 2.右野馬分鬃 (1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍向后移，左腳尖翹起外撇;上體稍左轉(zhuǎn);兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖351)?！ ?2)抱手收腳—上體再左轉(zhuǎn)，左
7、手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱;右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左腳踏實(shí)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手(圖352)。? (3)轉(zhuǎn)體上步—上休稍右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕著地(圖353)?！ ?4)弓步分手—上體再右轉(zhuǎn)，重心前移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步;兩手前后分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈;眼看右手(圖354)。? 3.左野馬分鬃 (1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍后移，右腳尖翹起外撇;上體稍右轉(zhuǎn);兩手準(zhǔn)備翻轉(zhuǎn)“抱球”(圖355),
8、 (2)抱手收腳—上體再右轉(zhuǎn)，右手翻
