學(xué)習(xí)腰部肌肉練習(xí)方法,復(fù)習(xí)背部肌肉練習(xí)方法

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1、河北建材學(xué)院體育課教案周次八課的內(nèi)容：學(xué)習(xí)腰部肌肉練習(xí)方法，復(fù)習(xí)背部肌肉練習(xí)方法部分課的內(nèi)容組織教法開始部分5，課堂常規(guī)：1．體育委員整隊，教師點名2．檢查著裝，安排見習(xí)生3．宣布本課內(nèi)容、任務(wù)、要求△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀準(zhǔn)備部分15，1．慢跑400米。2．準(zhǔn)備操。4x81、頸部運動：2、臂部運動：3、擴胸運動：4、腰部運動：　5、壓腿運動6、擺腿運動　△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀見習(xí)生隨班見習(xí)要求：思想重視活動充分到位基本部分65豎脊?。ㄑ。┚毩?xí)1）俯臥挺身作法：俯臥在山羊或長凳上，兩腿固定，雙手抱頭，上體向下與地面垂直

2、。緩慢向上抬至極限，緩慢放下還原，重復(fù)練習(xí)。2）站姿弓身作法組織教法：以下同1教師示范并講解動作要領(lǐng)1-2遍2學(xué)生練習(xí)每個動作練1-2組，記住動作要領(lǐng)和方法3選擇1-2塊肌肉，按照規(guī)定的組數(shù)、次數(shù)、間歇時間去練4教師輔導(dǎo)、糾正動作、答疑5安排見習(xí)生教法：教師示范+講解動作要領(lǐng)提示：可在墊上做俯臥背伸，又叫俯臥兩頭起（抱頭或伸臂）。如能做20次以上可后腦負(fù)重，用手固定。也可做靜力練習(xí)，大約6秒左右。2河北建材學(xué)院體育課教案；兩腳左右開立與肩同寬，肩負(fù)杠鈴、啞鈴或杠鈴片，上體挺胸、緊腰、收腹、頭稍抬，以腰背肌群力量控制上體緩慢前傾與地

3、面平行。然后緩慢上抬還原。3）直腿硬拉作法：兩腳左右開立與肩同寬，兩手正握杠鈴或一正一反，握距略比肩寬，上體前傾與地面平行，挺胸緊腰緩慢把杠鈴拉至身體直立。挺胸向前送髖，緩慢下降還原。教法：教師示范+講解動作要領(lǐng)要點：腰背肌始終緊張，上體固定，身體重心略向后移，速度緩慢平穩(wěn)結(jié)束部分5，1．自由調(diào)整2分鐘。收集器材。2．韌帶拉伸，放松3．集合整隊，小結(jié)本次課。4．師生告別，宣布下課?！鳌狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻狻庑〗Y(jié)：2