疏肝理氣-六字訣.docx

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1、姿勢：站著、坐著、躺著都行，沒有嚴(yán)格要求，端正放松就可以了。沒有動(dòng)作的要求。眼睛微閉效果更好。六個(gè)字，按照順序，每個(gè)字連續(xù)讀6遍，換下一個(gè)字，讀完6個(gè)字就可以；也可以多循環(huán)幾次；或者練好一圈后，著重念噓字和呵字，每個(gè)念18遍（這是針對(duì)肝火和心火特別旺，很不舒服的時(shí)候）。剛開始可以發(fā)聲，掌握口腔位置后不要發(fā)出聲音：噓（xu，第一聲），呵（he，第一聲），呼（hu，第一聲），戲（xi，第四聲），吹（chui，第一聲），嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。具體發(fā)聲方法和功用：總體的：在呼氣的時(shí)候念字，從嘴巴呼氣，呼

2、到不能呼氣為止；吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣。每次發(fā)聲之間如果覺得累，可以正常用鼻子呼吸一兩次調(diào)整一下。下面的“意念注意某個(gè)穴位”就是“邊呼氣邊想那個(gè)位置”的意思，穴位也不用特別準(zhǔn)，大致位置就可以了，合嘴吸氣的時(shí)候，就不需要去想了。每個(gè)字的，發(fā)音達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)不要緊，盡量就可以：1、噓（xu，第一聲）對(duì)應(yīng)肝，念這個(gè)字的時(shí)候嘴巴是扁平的，(有人覺得難，盡量別撅嘴就行了，只要發(fā)出噓字就有效果)，兩嘴角向兩邊拉開，嘴唇之間成一條直線的縫，從這個(gè)縫向外呼氣，同時(shí)胸腔腹腔都向下向里收，意念感覺從兩肋下的期門穴（乳頭往下與肋骨交

3、界處）往嘴巴外呼氣，盡量呼干凈。然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣。重復(fù)6次?？梢岳砀螝?，對(duì)我效果非常明顯。2、呵（he，第一聲），對(duì)應(yīng)心，心火上亢的時(shí)候，念這個(gè)字效果很好，夏天，在完整念完6個(gè)字之后，也可以多念幾遍呵字。念這個(gè)字的時(shí)候，舌頭抵在下齒根部，發(fā)音的時(shí)候兩嘴角向后拉，呼氣，意念注意膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)），也是盡量呼氣。然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次。去心火，念著念著口水會(huì)很多的。3、呼（hu，第一聲）對(duì)應(yīng)脾，念這個(gè)字的時(shí)候，嘴唇撮成O型，往外呼氣，同時(shí)意念注意巨闕穴（巨闕穴位于人體的腹部中部，左右肋

4、骨相交之處，再向下二指寬即為此穴。其實(shí)就胸骨下面柔軟的部位就可以了），呼氣到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次。補(bǔ)脾。4、戲（xi，第四聲）這個(gè)字不是這樣寫，但發(fā)這個(gè)音，我就簡化成這樣了。對(duì)應(yīng)肺，發(fā)音短促有力，發(fā)音的時(shí)候同時(shí)從嘴巴往外呼氣，意念注意中府穴（豎大拇指，雙手自然回收，點(diǎn)到肩部下面的大概位置，見圖），發(fā)音的時(shí)候，可以有一個(gè)從中府穴把氣呼到腳跟的感覺。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次對(duì)肺很好，有的人肺不舒服，或者有支氣管炎，練的時(shí)候，會(huì)有刺激得想咳嗽的感覺，那就咳出來再練。5、吹（chui，第一聲）這個(gè)字

5、發(fā)音比較復(fù)雜，發(fā)chui字的時(shí)候，舌頭逐步向后收，兩邊嘴角也向后拉，到不能拉為止，意念注意腎俞穴（腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢笥叶笇捥?。雙手向后叉腰蓋住的部位），同時(shí)從嘴巴向外呼氣，到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次。對(duì)應(yīng)腎，多做腎區(qū)會(huì)熱的。6、嘻（xi，第三聲然后變第一聲）。對(duì)應(yīng)三焦，相當(dāng)于放松運(yùn)動(dòng)，音調(diào)帶拐彎的，先3后1，意念放于全身，或者是命門穴（上圖腎俞穴的連線的中點(diǎn)）都可以。同時(shí)從嘴向外呼氣，到極限。合嘴，用鼻子吸氣，重復(fù)6次。六字訣沒有什么禁忌，坐著就可以練練?；旧暇氁粋€(gè)循環(huán)

6、差不多了，最多兩三個(gè)循環(huán)，不要太累著；現(xiàn)在夏天，如果要去肝火心火，可以先每個(gè)字念6遍，然后重點(diǎn)練噓，呵兩字，這兩個(gè)字每個(gè)念18遍。練過真氣運(yùn)行法的，會(huì)有明顯的氣感和效果（跟功夫成正比呵呵）。沒練過的，也沒關(guān)系，尤其是噓和呼，在生氣的時(shí)候，念完身體會(huì)很放松的。