調(diào)好心態(tài)--笑迎中考教案資料.ppt

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1、調(diào)好心態(tài)--笑迎中考一、心態(tài)的重要作用活動(dòng)：我說你做活動(dòng)規(guī)則：聽到烏鴉請(qǐng)起立，聽到烏龜請(qǐng)坐下。增加規(guī)則：出錯(cuò)的要接受懲罰。思考：為何第二輪出錯(cuò)的同學(xué)更多？原因：大家都不想出錯(cuò)。二、調(diào)整心態(tài)的策略（一）積極暗示，強(qiáng)化信心活動(dòng)：暗示的力量積極的語(yǔ)言暗示：“我是一個(gè)受人喜歡的人”“我有能力干好這件事情”“我能成功，別人能做到的事情我也能做到”“對(duì)中考，我充滿信心，一定能考出我的水平”“我一定行，幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說明我有獲得成功的實(shí)力！”“我感覺有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒關(guān)系”注意：考試不要慌，不要緊張。是消極的負(fù)

2、面暗示（二）改善人際，優(yōu)化情緒如何面對(duì)中考假如你行進(jìn)在沙漠里，饑渴的你，看到了半杯水，你會(huì)是什么態(tài)度？離中考剩下二十天時(shí)間，你怎么看？學(xué)會(huì)微笑高興笑笑高興2、說說話（三）學(xué)會(huì)放松，緩解焦慮調(diào)節(jié)考試焦慮的方法肌肉放松法腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松訓(xùn)練——深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙

3、眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。重復(fù)做10遍，每天兩次。放松訓(xùn)練——視覺放松法用畫面創(chuàng)造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個(gè)使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過你的面頰，想像自己完全融于大自然之中，讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺······（四）掌握規(guī)律，巧應(yīng)失眠第一種是神經(jīng)衰弱；第二種：越想趕緊睡著越睡不著；對(duì)策：A、睡不著，就是因?yàn)槲也焕?。B、困

4、了，我就會(huì)睡著。C、假如失眠就由它去吧。第三種，不斷檢查自己是否睡著了。如何才能更好的入睡？晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚不要超過12點(diǎn)。過了12：30，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。三、良好心態(tài)的運(yùn)用1、考前看不進(jìn)書怎么辦？2、一考試就覺得不對(duì)勁咋辦？3、考砸一門情緒不好咋辦？4、考場(chǎng)上如遇噪音怎么辦？5、碰到難題怎么辦？6、會(huì)做的題一時(shí)想不起來咋辦？7、時(shí)間不多還沒做好咋辦？8、考試時(shí)老走神怎么辦？9、考試總想上廁所怎么辦？祝同學(xué)們輕松迎考，快樂成長(zhǎng)！此課件下載可自行編輯修改，僅供參考！感謝您的

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