運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)簡(jiǎn)介.教程文件.ppt

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1、運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)簡(jiǎn)介.二．運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1.要了解自己的體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，而且要量力而為，不要勉強(qiáng)做過份劇烈的運(yùn)動(dòng)。2.患有急性病，就不要勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)，例如發(fā)燒或劇痛。3.慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎等，請(qǐng)先向醫(yī)護(hù)人員查詢。44.運(yùn)動(dòng)時(shí)，如有頭暈、氣喘、作嘔、胸悶或痛楚增加等情況，應(yīng)立即停止，需要時(shí)應(yīng)及早求診。55.從事較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)如遠(yuǎn)足，要不時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰钭约簹獯缗！?.應(yīng)持之以恆，每周做3次或以上的運(yùn)動(dòng)，每次做20至30分鐘或以上，可達(dá)到理想的鍛煉效果。7.可與同學(xué)朋

2、友一起運(yùn)動(dòng)，結(jié)伴同行，即增加樂趣，又可互相鼓勵(lì)和照顧。三、要防止常見的幾種運(yùn)動(dòng)損傷（一）肌肉痙攣：常見原因：1.大量排汗。2.肌肉收縮失調(diào)。3.寒冷刺激。解決方法：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以得到緩解，例如小腿后肌肉群痙攣時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的腳，利用前傾的力量使患足緩慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩來促使肌肉痙攣的緩解。（二）運(yùn)動(dòng)中腹痛:常見原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。解決方法：運(yùn)動(dòng)中當(dāng)發(fā)生腹痛時(shí)，應(yīng)當(dāng)降低跑速、加強(qiáng)深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，按壓疼痛部

3、位，疼痛?？梢詼p輕或消失。如果疼痛仍不減輕，就應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到醫(yī)院就診，明確病因在做診斷和處理。（三）關(guān)節(jié)扭傷：常見原因：1.注意力不集中或熱身不夠。2.沒有很好地控制運(yùn)動(dòng)幅度，使關(guān)節(jié)超伸所致。解決方法：1.急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷、后熱敷。2.踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2--3天后再熱敷，如果扭傷部位腫脹，皮膚青紫和疼痛，可以用陳醋250克燒熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2--3次，每次10分鐘。3.若受傷后感到劇痛，急速腫脹，有嚴(yán)重瘀傷、關(guān)節(jié)不能活動(dòng)或變形，均有可能是骨折，應(yīng)盡快求診。（四）肌肉拉傷

4、常見原因：1.在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下，繼續(xù)做大力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉拉傷。2.運(yùn)動(dòng)前熱身不充分。解決方法：肌肉拉傷時(shí)，要馬上在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉和熱敷。如果感覺只是輕微酸痛，可以借助熱水浴來減輕證狀，如果疼痛程度已經(jīng)妨礙到肢體的正?；顒?dòng)，就得上醫(yī)院了，千萬別胡亂用藥，以免癥狀惡化。溫馨提示：1.要從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始。2.要做好熱身與放松。3.要做伸拉運(yùn)動(dòng)。4.不要運(yùn)動(dòng)過度、注意及時(shí)休息。5.要避免受傷。6.在感冒咳嗽和流鼻涕時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該休息，并多喝水。7.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意力集中。謝謝

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