上班族MM瘦出平坦小蠻腰(艾薇社區(qū)).docx

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1、上班族MM瘦出平坦小蠻腰(艾薇社區(qū)）腹部脂肪“生命力”最頑強(qiáng)，特別對于常常坐著工作的OL們來說，對著日漸凸起的小腹，真是束手無策。想要鍛煉出平坦的小腹和纖細(xì)的腰身，那就跟著以下的局部減肥操來動(dòng)一動(dòng)吧。繁忙的工作，讓你常常在辦公室“伏案不起”，拖著一身疲勞回家后又懶得再動(dòng)——這樣長時(shí)間坐著不起身，毒素與脂肪便會(huì)囤積在體內(nèi)，不易排出。小肚腩凸出和下半身水腫會(huì)讓人看上去更胖。所以，保持腰腹的纖細(xì)平坦，勢在必行?！　∫?提腳收腹　　步驟：　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體?！　?.慢慢提起右膝蓋，

2、在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下?！　?.雙腿交替重復(fù)5次?！　∵@個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉?！　∮行е笖?shù)4　　二.仰臥抬腿　　步驟：　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)?！　∵@個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦!相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下，不但

3、可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的!不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持?！　∮行е笖?shù)4　三.雙腿扭轉(zhuǎn)　　步驟：　　1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次?！　?.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。　　這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!有效指數(shù)3　　四.弓步伸展　　步驟

4、：　　1.站立，雙腳打開，與臀同寬?！　?.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面?！　?.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏??！　?.做8次，換腿，重復(fù)。　　這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成!有效指數(shù)3五.浴巾收腹　　步驟：　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上?！　?.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后?！　?.屈膝，兩腳置于地面。　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬

5、直，腳跟不離地。　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個(gè)就是最好的運(yùn)動(dòng)方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)?！钡哪贻p媽媽哦!　　有效指數(shù)4　　此外，如果大家覺得這些方法還是不夠，也可以抓住一切瑣碎時(shí)間，甚至能在走路或等車時(shí)　　減肥的哦。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒

6、自己“縮腹才能減肥”。吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。