做幸的人（何平）.ppt

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1、做幸福的人---壓力、情緒與健康一、健康的標準1、生理人心理人社會人Vc.asmile2M(moneymusic)認識自我愛身體無病2、健康心理無憂良好的社會適應能力道德健康健康是一種在軀體上、心理上、社會適應和道德修養(yǎng)等各個方面都能保持完全和諧的狀態(tài)。心里健康的九種積極品質幸福感內心的和諧自尊感個人成長個人成熟人格的完整與環(huán)境保持良好的接觸有效地適應環(huán)境在環(huán)境中保持獨立討論6關系是一個比較現(xiàn)代的詞，在儒家經典中找不到，但是儒家思想的核心概念之一的“倫”指的正是關系。在儒家看來，人是一種關系的存在，“天地宇宙和人類社會都必須處在情

2、感性的群體人際的和諧關系之中”。人一生有哪些關系？與自然的關系與他人的關系與自己的關系認識自己困難那些與他人的關系？戀人夫妻親子父母親人朋友同事家庭的功能養(yǎng)育---生育后代生活---管理經濟、衣食住行、同甘共苦心理---情感、安全、歸屬性---身心的愉悅社會---行為、傳遞文化、維持價值觀等孩子成人父母老子的話：知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。知足者富，強行者有志。不失其者久，死而不亡者壽。二、防止情感倦怠1、職業(yè)倦怠職業(yè)：以人為工作對象；特點：情感枯竭；態(tài)度：對人對事冷漠。2、大腦的兩個活動區(qū)域腦干　　　　情感中樞　　　

3、思維中樞調節(jié)生命的基本功能，呼吸、新陳代謝等。控制固定反應與運動觀念和心態(tài)共同作用情感對思維有強大的干擾在大腦里有一個情感腦(emotionalbrain)，可以稱得上“腦中之腦”。這第二層腦的構造很獨特：它有不同的細胞組織，它的生物化學特性甚至和大腦新皮層不一樣.認知腦最“進化”的部分，是語言和思維的中心。在某種程度上，情感腦與更“先進”的腦部各自獨立運作。事實上，通過語言和認知只能有限度地接通情感腦。情感腦控制了所有令人感到心理愉悅的功能，和相當大部分的身體生理機能：包括心臟運作的秩序，血壓、激素、消化系統(tǒng)、甚至免疫系統(tǒng)。情緒失

4、調癥源于情感腦的功能障礙。很多人的這種功能障礙源于痛苦的舊經驗。這些舊經驗和當下并沒有關系，可是卻繼續(xù)控制了他們的行為。治療的主要任務是替情感腦“重新編制程序”，讓它適應目前的狀況，而不是繼續(xù)依據(jù)舊經驗來反應。要達到這目標，一般說來，通過身體直接影響情感腦，比起完全依賴語言和理性的做法更有效。情感腦不易受語言和理性的影響。情感腦具有自我治療的自然機制，即“痊愈的本能”，它包括尋找平衡和愉悅的內在能力。它和身體的其他自我治療機制協(xié)調兼容，例如傷口的愈合或消除感染。通過身體來作用的各種方法都能接通這種治療機制。人的大腦由認知腦和情感腦組

5、成，前者是語言和思維的中心；后者控制了人的情緒以及一些生理機制，包括免疫系統(tǒng)。只有當這兩者協(xié)調運作的時候，我們才會進入一種身心和諧(well-being)的“流動”狀態(tài)。沒有情感，生命就會失去意義。沒有愛、美、正義、真理、尊嚴、榮譽，以及它們帶來的滿足感，生命里還有什么值得人活下去？這些經驗，以及伴隨的情感，像指南針一樣，一步一步指導我們朝向正確的方向。我們不斷奔向更多的愛、美和正義，遠離它們的對立面。缺乏情感，我們會失掉方向感，我們無法做出選擇，而這些選擇反應了人生中什么才是真正重要的人喪失了這種能力會怎么樣？會墜入情感的“無人地

6、帶”。生命的三個意義通過工作獲得生命的意義通過愛來獲得生命的意義通過對苦難的承受來獲得生命的意義有意義的生命是健康的，是幸福快樂的！人類力量抵抗疾病的品質勇氣、未來規(guī)劃、樂觀、專注、人際交往能力、信念、洞察力、職業(yè)道德、希望、誠實。生命的彈性人們對于苦難具有適應能力：人的大腦比想象的更加具有彈性彩票中獎者的幸福感對金錢的適應：福布斯排行榜富人與阿米什人在七點量表的幸福指數(shù)都是5.8分，國際學校的學生幸福指數(shù)是4.9和貧民窟學生是4.6.腦的適應性2、對于痛苦的適應：三個月效應3、人們對幸福的適應：六個月效應4、人們對什么事物不易適應

7、難以適應的事物：極端的事物變動的事物精神的事物：如個性比容貌難以適應面對壓力壓力面前——難受怎么做？積極的人生觀健康的生活方式（生活有規(guī)律）良好的人際關系（傾訴）自我調節(jié)--放松（自我減壓、深呼吸等）您的壓力來自于？做一個積極的行動者要有充足的睡眠和休息經常參加體育鍛煉有自己的興趣愛好要有一定的追求目標有幽默感保持高度的自信心勇于面對和接受現(xiàn)實知道怎樣利用能源知道怎樣利用資源能恰當?shù)卣J同、接納他人與兄弟姐妹相親相愛經常和朋友在一起聊天、散步向別人表達你的愛與人分享高主觀幸福感高心理痛苦癥狀低低部分病態(tài)完全病態(tài)完全心理健康部分心理健康

8、足夠的知識自我覺察力認識和接納自我問題解決能力個人層面的心理健康維護習慣性的反應模式自動反應傷害刺激選擇的自由刺激回應覺察成長的模型覺察選擇自由責任問題解決能力接納并欣賞自己接納并欣賞自己－停止對自己的批評－不要自己嚇自己－對自己保持