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1、世界睡眠日小科普CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER主講者：XX世界睡眠日Graduationthesissuammary睡眠日設(shè)立的背景PART01.Graduationthesissuammary熬夜晚睡的危害？PART02.Graduationthesissuammary如何和失眠說再見？PART03.Graduationthesissuammary單擊此處添加標(biāo)題PART04.篇章目錄CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER202103/01目錄睡眠日設(shè)立的背景CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER主
2、講者：XX第一節(jié)Graduationthesissummary睡眠日設(shè)立的背景BUSINESSPLANNING世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。2020年世界睡眠日中國主題是：良好睡眠，健康中國。什么是世界睡眠日？Graduat
3、ionthesissummary睡眠日設(shè)立的背景BUSINESSPLANNING世界睡眠日，是在2001年3月21日誕生的。這是一場國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)。此次活動(dòng)的目的就是為了讓大家重視自己的睡眠，要提高自己的睡眠質(zhì)量。我國的睡眠研究協(xié)會(huì)在2003年開始把世界睡眠日引入國內(nèi)。在我國已經(jīng)舉辦了17屆世界睡眠主體日的活動(dòng)了。什么是世界睡眠日？Graduationthesissummary睡眠日設(shè)立的背景BUSINESSPLANNING歷屆主題2019年世界睡眠日主題是：規(guī)律睡眠益智護(hù)腦2017年主題：健康睡眠遠(yuǎn)離
4、慢病2018年主題：規(guī)律作息健康睡眠2016年主題：美好睡眠，放飛夢想Graduationthesissummary睡眠日設(shè)立的背景BUSINESSPLANNING由以上主題我們就能得知，睡與身體健康有這息息相關(guān)的聯(lián)系。世界睡眠日設(shè)立的目的，就是為了引起人們對自身睡眠的重視，提醒人們睡眠質(zhì)量等于生活質(zhì)量。睡眠不好，生活也不會(huì)好到哪里去。睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活
5、動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。世界睡眠日的目的？熬夜晚睡的危害？CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER主講者：XX第二節(jié)Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING熬夜奪走好視力熬夜等于超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成黑眼圈，更重要的是長期熬夜超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。失眠、抑郁傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。熬夜損害皮膚不規(guī)律的睡眠及壓力會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)，皮膚暗淡、
6、長暗瘡、黑眼圈加重，夜。Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING睡不夠，但如果是在黑暗環(huán)境中睡（只是沒睡著），對近視沒有促進(jìn)作用；而如果是在光亮的環(huán)境中不睡覺，（有光的作用），那就可能促進(jìn)近視。所以到點(diǎn)睡覺很重要，如果想多學(xué)習(xí)一下的，夜間在黑暗中聽音頻學(xué)習(xí)是不會(huì)促進(jìn)近視的。孩子如果要在室內(nèi)學(xué)習(xí)和閱讀的話，白天、相對高照度更好，這與自然的光暗周期吻合；而不宜在夜間（尤其深夜）熬夜學(xué)習(xí)和閱讀，因?yàn)樯钜褂酶哒斩裙庠凑彰髋c自然生物節(jié)律沖突（而低光照也會(huì)促進(jìn)近視進(jìn)展）?！鳂I(yè)越早做完越好，不要拖延到深夜做作業(yè)。熬夜奪
7、走好視力Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING睡早起暗合自然光暗規(guī)律，看來也對防控近視有益。很多學(xué)校布置的作業(yè)是要求用電子設(shè)備（手機(jī)、IPAD等，發(fā)出抑制褪黑素的藍(lán)光）完成的，所以要用電子設(shè)備就早用，不宜睡前用。所以，先完成電子設(shè)備作業(yè)，再完成紙質(zhì)作業(yè)，最大化減少人工照明（尤其藍(lán)光）對生物鐘的影響。兒童睡眠時(shí)關(guān)燈，同時(shí)臥室用遮光窗簾，阻擋夜間“光污染”的影響。熬夜奪走好視力Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING失眠、抑郁，熬夜傷身、傷神，許多年輕人晚上
8、不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)
