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1、七匹狼培訓(xùn)課-終端倉庫管理高血壓病的健康教育與健康促進(jìn)黃巷社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心一、概述高血壓是社區(qū)最常見的心腦血管疾病，目前我國高血壓病人已達(dá)1.6億，世界患高血壓的總?cè)藬?shù)則高達(dá)10億。高血壓在我國乃至全球都已經(jīng)成為威脅人類生命的“第一殺手”。在各種心血管病中患病率最高。二、高血壓病的行為危險(xiǎn)因素1、不合理的膳食不同的食物，對血壓產(chǎn)生不同的影響，攝入大量的脂肪和膽固醇，過多的飽和脂肪酸，高鹽飲食都可以使血壓升高；研究表明部分個體中存在著鹽敏感基因，鹽敏感人群限制食鹽攝入，降壓效果明顯。WHO建議每天食鹽攝入量為不超過6克。2、超重和肥胖超重和肥胖是高血壓病一個重要的危險(xiǎn)因素。有關(guān)資料顯示，超重
2、、肥胖者高血壓患病率較正常者要高2—3倍，對于一些肥胖和超重的人，減肥可降低血壓。3、吸煙吸煙可在短期內(nèi)使血壓急劇升高。高血壓患者大量吸煙，心臟病及因心臟病致死的危險(xiǎn)性大大增加，吸煙與不吸煙人群比較，腦卒中發(fā)病危險(xiǎn)性增加90%，冠心病發(fā)病危險(xiǎn)性增加2.2倍。4、飲酒飲酒量與高血壓患病率及血壓水平呈直線關(guān)系，重度飲酒者或每日飲酒者比少飲酒者或不飲酒者高血壓患病率高1.5—2倍，減少飲酒量可以控制高血壓患者的血壓水平。5、精神緊張生活節(jié)奏加快，競爭激烈都能成為緊張刺激，緊張可引起血壓升高、心跳加快、頭部和肌肉血液供應(yīng)增加、內(nèi)臟血液供應(yīng)減少，若過于強(qiáng)烈持久或反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能性和器
3、質(zhì)性病理改變。6、缺乏運(yùn)動久坐生活方式者與同齡對照者相比發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性增加20%—50%。規(guī)律和至少中等強(qiáng)度的需氧體育運(yùn)動，對預(yù)防和治療高血壓有益處。7、從醫(yī)行為不良不能遵照醫(yī)囑堅(jiān)持藥物和非藥物治療的行為稱為從醫(yī)行為不良。高血壓病相關(guān)的不良從醫(yī)行為包括：①不定期測量血壓；②出現(xiàn)病情變化不及時(shí)就醫(yī)；③不能嚴(yán)格按醫(yī)囑堅(jiān)持藥物和非藥物治療。8、家族遺傳因素高血壓具有明顯的家族聚集性，流行病學(xué)調(diào)查表明，父母均患高血壓者其子女患高血壓概率高達(dá)45%，雙親血壓均正常，其子女患高血壓的概率僅為3%，因此有高血壓家族史的人要特別注意預(yù)防。三、預(yù)防高血壓病的有關(guān)信息：①控制體重與減肥，減少攝入的熱量，適
4、度增加有氧運(yùn)動量，使體重保持在正常范圍。 ②低鹽飲食，人均每天攝鹽量6克以下。 ③不吸煙，吸煙者勸其戒煙，限制飲酒。 ④合理膳食，食物多樣；以谷類為主，增加新鮮蔬菜和水果；每天喝牛奶；不進(jìn)食高脂飲食，對于膽固醇含量超過100毫克的食物，要盡量少吃；超過400毫克的，盡量不吃（食物膽固醇含量詳見下表）。100克食物中所含膽固醇的含量表（毫克）品名膽固醇品名膽固醇品名膽固醇 蛋白0豬油110豬肝420 牛乳24豬肉126全蛋450 精肉60豬腸150魚肝油500 兔肉65豬肚150羊肝610 雞肉60~90牛肚150魷魚1170 草魚80蝦154蛋黃2000 大頭魚95帶魚244牛腦2300
5、 火腿100奶油300豬腦3100 排骨105豬腰380 牛肉106牛腰400⑤適量有氧運(yùn)動，學(xué)會一種適合自己的有氧運(yùn)動方法，如散步、慢跑、騎自行車、太極拳等，應(yīng)持之以恒，保持理想體重。 ⑥松弛與應(yīng)急處理訓(xùn)練，通過氣功、太極拳、聽音樂、練書法與繪畫等活動，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)活性，提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)急水平，避免緊張刺激。 ⑦定期測量血壓，學(xué)會家庭內(nèi)定期自測血壓或定期到社康中心測量血壓。高血壓防治21點(diǎn)●炒菜碘鹽晚放點(diǎn)；●口味別咸清淡點(diǎn)；●戒煙限酒自覺點(diǎn)； ●體重腰圍控制點(diǎn)；●腰腿腳手勤快點(diǎn)；●菜蔬水果多吃點(diǎn)； ●五谷大豆雜食點(diǎn)；●肥肉葷油少吃點(diǎn)；●開水牛奶多喝點(diǎn)； ●精神愉快放松點(diǎn)；●休息
6、睡眠充足點(diǎn)；●每日二便通暢點(diǎn)； ●血壓心率常測點(diǎn)；●勤看醫(yī)生定期點(diǎn)；●吃藥按時(shí)按量點(diǎn)； ●要想活得滋潤點(diǎn)；●防治知識多懂點(diǎn)；●思想態(tài)度重視點(diǎn)； ●行為改變緊跟點(diǎn)；●養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)；●身體健康長壽點(diǎn)。謝謝！
