第二套健身腰鼓規(guī)定套路動(dòng)作說明手冊(cè)

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1、第二套健身腰鼓規(guī)定套路動(dòng)作說明手冊(cè)一、開場(chǎng)引子第1拍：左腳向左邁出，馬步蹲，同時(shí)雙手面前交叉分別打兩側(cè)鼓面。（如圖01）第2拍：原地馬步蹲，同時(shí)打兩側(cè)鼓面。第3拍：腳不變，身體的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同時(shí)左手向左斜上方甩綢：右手打右鼓面。（如圖02）第4拍：腳不變，身體的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同時(shí)右手向右斜上方甩綢，左手收回打右鼓面。（如圖03）第5拍：左腳不動(dòng)，右腳向后撤步，形成前弓步后箭步，同時(shí)右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩綢。（如圖04）第6拍：腳和腿的重心不變，右手由下向前上方甩綢，左手收回打右邊的鼓面。（如圖05）第7-8拍：小碎步向前跑隊(duì)形，同時(shí)兩手打右鼓面

2、。（如圖06）第9-10拍：左腳踏向右腳前，雙腿并攏立起，同時(shí)右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩綢。（如圖07）（1×10拍）二二二二、、、、二、單跳纏腰步第1-4拍：做兩個(gè)小跳步（左腳順著右腳抬起，左腳吸在右膝蓋的位置，然后放下，同時(shí)右手打右鼓面，左手向前斜上方甩綢）。（如圖08、09）（注：拍手的重心，在落左腳和甩左綢）第5拍：左腳向左邁出馬步，同時(shí)兩手由下向上劃開打兩邊的鼓面。（如圖10）7第6拍：左腳不動(dòng)，右腳邁出形成馬步，同時(shí)兩手由身體兩側(cè)收回?fù)Q成，左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。（如圖11）第7-8拍：左腳原地踏步，左腿彎曲下蹲，右腳直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同時(shí)右手打右鼓

3、面甩后，左手向身體的左斜上方甩綢。（4×8拍）（如圖12）三三三三、、、、梅花跳躍步第1拍：同單跳纏腰的第7拍相同。（如圖12）第2拍：右腳落地起跳，左腳旁吸，左腳吸起在右腿膝蓋的地方，同時(shí)右手右下向上在面前劃圈準(zhǔn)備打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。（如圖13）第3拍：左腳落地馬步，左手后纏打右鼓面，右手前纏打左鼓面。（如圖14）第4拍：原地踏右腳，馬步不變，同時(shí)兩手換成左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。（如圖11）第5-8拍：反復(fù)第1、2、3、4拍的動(dòng)作。（4×8拍）四、馬步射燕步第1拍：左腳踏出，雙膝下蹲（稱馬步蹲）同時(shí)雙手打兩邊的鼓面。（如圖01）第2拍：馬步蹲不變，右腳追趕左腳，向

4、左移動(dòng)，同時(shí)雙手打兩邊鼓面。第3-4拍：同1、2拍相同。第5拍：左腳向前踏出，雙手面前交叉。（如圖15）7第6拍：右腳踏向左腳前同時(shí)起跳，左小腿抬到右腿后（稱小射燕跳）同時(shí)兩手順風(fēng)旗，左手高，右手與肩平行。（如圖16）第7拍：左腿向前蹬出，同時(shí)轉(zhuǎn)身，兩手由下往面前交叉。第8拍：蹬出的左腳落地馬步蹲，同時(shí)兩手分開打兩邊的鼓面。（4×8拍）（如圖01）五、斜打互擊步第1-2拍：左腳后抬腿，以右腿為中心，在強(qiáng)拍時(shí)左腳落下，形成左弓右箭步，同時(shí)左手向左斜上方甩綢，右手打右鼓面。（如圖17）第3-4拍：左腳收回，與右腳并立，同時(shí)雙手向上甩綢。（如圖18）第5-6拍：左腳向前踏進(jìn)，形成前弓后箭步，同時(shí)兩手

5、打兩邊的鼓面。（如圖19）第7拍：腳不動(dòng)，左手向上甩綢，右手在身體的前邊打?qū)Ψ阶蠊拿媸?。（如圖20）第8拍：腳不動(dòng)，兩手收回打自己兩側(cè)鼓面。（如圖19所示）(注：在做第二個(gè)八拍時(shí)，動(dòng)作是相反的方向（4×8拍）。)（如圖21、22、23、24）六、秧歌纏腰步第1拍：左腳踏向右腳前，雙腿微蹲，同時(shí)右手直抬高過頭頂，左手自然斜垂于身體左側(cè)，身體同時(shí)向左傾斜。（如圖25）第2拍：右腳踏向左腳前，雙腿微蹲，同時(shí)左手直抬高過頭頂，右手自己斜垂于身體右側(cè)，身體同時(shí)向右傾斜。（如圖26）7第3拍：左腳踏與右腳平行馬步蹲，同時(shí)右手纏前打左鼓面，左手纏后打右鼓面。（如圖14）第4拍：兩腳不變，馬步原地跳蹲，同時(shí)左

6、手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。（如圖27）第5-8拍同1-4拍相同。（注：在做第二個(gè)八拍第7、8拍時(shí)，是向前馬步蹲，同時(shí)兩手打兩側(cè)鼓面）（2×8拍）（如圖01）七、秧歌雙托步第1拍：左腳踏右腳前，雙腿微蹲，同時(shí)右手右起由上往下在面前劃圈，左手斜垂于身體左側(cè)。（如圖28）第2拍：右腳踏左腳前，雙腿微蹲，同時(shí)，左手左起由上往下在面前劃圈，右手斜垂于身體右側(cè)。（如圖29）第3拍：左腳踏在右腳前下蹲，同時(shí)兩手在下蹲的身體兩側(cè)向外翻手。（如圖30）第4拍：腳不變，下蹲身體起立，同時(shí)右腳后抬起，以左腿為重心，同時(shí)雙手順身體兩側(cè)向上甩綢。（如圖31）第5拍：抬著的右腳落于身體前方，形成右前弓箭步，同時(shí)左

7、手向前順身體左側(cè)甩綢，右手甩后。（如圖32）第6拍：腳不變，右手在右側(cè)由前甩綢，左手甩后。（如圖33）第7拍：腳不變，手與第5拍相同。第8拍：左腳收回，與右腳平行成馬步蹲，同時(shí)雙手面前交叉分開分別打兩邊的鼓。（4×8拍）八、雙蹲纏腰步7第1拍：左腿向左踏出，同時(shí)雙手分別打兩邊的鼓面。第2拍：右腳踏左腿后，同時(shí)下蹲，身體向右前斜方，同時(shí)兩手纏腰，左手纏前打右鼓面，右手纏后打左鼓面。（如圖34）第3拍