備考體育加試方案

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1、備考初中體育加試（考試）方案根據(jù)要求做好備考初中體育加試（考試）工作1、各校制定好中考體育加試（考試）計(jì)劃（體育課堂、體育活動(dòng)、業(yè)余時(shí)間）以及確定模擬加試（考試）時(shí)間。模擬體育加試（考試）兩次以上。有條件的學(xué)校最好到考試地點(diǎn)體育場(chǎng)進(jìn)行一次模擬的體育加試（考試），讓學(xué)生適應(yīng)體育加試考試場(chǎng)地和考試步驟。2、體育教師做好課堂、體育活動(dòng)、課余時(shí)間的指導(dǎo)與訓(xùn)練工作。教會(huì)學(xué)生掌握正確的學(xué)習(xí)及練習(xí)方法，科學(xué)有效的進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)與練習(xí)的安全保護(hù)與防范意識(shí)的教育，使每位學(xué)生懂得各項(xiàng)測(cè)試規(guī)則與要求以及注意事項(xiàng)。3、培養(yǎng)各班級(jí)“小先生”，分層次（達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)良好的、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)及格的、未

2、達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)及格的學(xué)生）進(jìn)行分組教學(xué)。充分發(fā)揮“小先生”互幫互學(xué)的帶頭作用，使學(xué)生在愉悅的環(huán)境中主動(dòng)學(xué)習(xí)，達(dá)到優(yōu)秀。從而有效地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。4、考試內(nèi)容動(dòng)作要領(lǐng)及要求*耐久跑*引體向上*實(shí)心球*仰臥起坐*立定跳遠(yuǎn)*耐久跑：（1000米、8000米）起跑：兩腳前后開(kāi)立，有力腿在前。上體前傾，兩腿彎曲，重心落在前腳上，后腳前腳掌蹬地；聽(tīng)到“跑”或槍響時(shí)，兩腳向后用力蹬地，后退迅速前擺，兩臂配合腿的動(dòng)作用力前后擺動(dòng)迅速向前沖擊。途中跑：上體稍前傾，后蹬角度55度左右，呼吸節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合一般按步伐節(jié)奏三步一吸，三步一呼或兩步一吸，兩步一呼。采用哪種方法依據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來(lái)確定。終

3、點(diǎn)沖刺跑：加強(qiáng)后蹬，用力擺臂，適當(dāng)加大上體前傾角度，以最快的速度跑過(guò)終點(diǎn)。重點(diǎn)：掌握耐久跑的呼吸方法難點(diǎn)：克服“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”練習(xí)方法：1、采用圖形跑，激發(fā)學(xué)生的情緒。運(yùn)用各種圖形讓學(xué)生圍繞變換行進(jìn)路線坐各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使學(xué)生感到有新意，練習(xí)情緒高。2、采用交替跑，提高練習(xí)興趣。走跑交替運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)不覺(jué)疲勞。一是按教師信號(hào)，如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習(xí)。二是做各種圖形跑得交替練習(xí)。三是分隊(duì)跑交替。如男生跑、女生走，女生跑、男生走。四是定距離的交替跑，如足球場(chǎng)的邊線跑和底線走，繞田徑場(chǎng)的彎道跑和直線走。3、采用變換法，活躍課堂氣氛。一

4、是變換跑的動(dòng)作形式和方向。在跑進(jìn)中按教師的信號(hào)，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等練習(xí)，使學(xué)生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是變換環(huán)境跑。耐久跑練習(xí)可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上來(lái)練習(xí)，也可以到學(xué)校附近的僻靜空地和自然地形中進(jìn)行越野跑，可以提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)跑產(chǎn)生興趣。三是變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習(xí)，第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習(xí)。4、運(yùn)用障礙法，增強(qiáng)練習(xí)情趣。巧設(shè)障礙，增加難度，能增進(jìn)學(xué)生耐久跑的學(xué)習(xí)情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或操場(chǎng)上設(shè)置一些象征性的自然條件，進(jìn)行繞過(guò)障礙。如跨越過(guò)地圖上的“小河”，

5、通過(guò)“小樹(shù)林”等練習(xí)。5、利用各種器械，發(fā)展學(xué)生的全面身體素質(zhì)。使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械，進(jìn)行定時(shí)或小組與小組之間的比賽，既可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又發(fā)展了耐力。6、運(yùn)用競(jìng)賽法，引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性?？梢园刺葑拥膹?qiáng)弱分組，各組進(jìn)行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽；也可以進(jìn)行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等異程接力賽；還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽，每個(gè)組出發(fā)間隔一定距離，這樣前面的同學(xué)不讓追上，后面的同學(xué)則緊追不放，大家都會(huì)很認(rèn)真的對(duì)待，都會(huì)跑得很認(rèn)真。注意事項(xiàng)(1)注意呼吸與跑的節(jié)奏有機(jī)配合。(

6、2)跑時(shí)重心平穩(wěn)，步伐均勻“蹬擺”協(xié)調(diào)配合。(3)注意合理分配體力跑完全程，最后沖刺快速跑過(guò)終點(diǎn)。(4)注意安全，跑步過(guò)程中不得推、拉、撞。(5)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。*引體向上：受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下顎超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。練習(xí)方法：(1)平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。(2)斜身引體，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下鄂超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一

7、組，練習(xí)3～4組。(3)按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次引體向上，休息5～6分鐘后再進(jìn)行練習(xí)一次。每次練習(xí)3～5次為宜。注意事項(xiàng)：(1)受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開(kāi)始測(cè)試。(2)引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。(3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過(guò)10秒終止測(cè)試?！　　　?4)每次練習(xí)結(jié)束后，充分做好放松活動(dòng)。*實(shí)心球：測(cè)試時(shí)受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向