減肥方法 瘦腿 熱量消耗表 懶人減肥

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1、減肥方法1.食物選擇雖然你不需要絕對的拒絕自己所喜好的食物，但是你需要對你的飲食習(xí)慣作出一些改變。對于高熱量的食物而言，你應(yīng)該盡量削減它的攝入。相反，要多喝水和果汁，只喝一些蘇打水，也可以幫助你減肥。一些其他脂肪或者蛋白質(zhì)的食物的攝入也是沒關(guān)系的，你只需要注意適度就可以，與很多事情一樣，適度是關(guān)鍵。增加適量的水果，蔬菜，全谷類和其他健康的選擇，并適量的減少睡懶覺的時(shí)間。你可以時(shí)不時(shí)的吃一些自己喜歡的食物，但要保持到最低限度。2.增加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是減肥成功的關(guān)鍵。然而，大多數(shù)人都沒有時(shí)間去健身房，你仍然有可能成功減重一部分。如果你愿意付出

2、更多時(shí)間和精力在運(yùn)動(dòng)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的減肥計(jì)劃會(huì)變得更加容易。例如在工作中可以采用走樓梯的方式，而不是總是乘坐電梯，在這個(gè)過程中你會(huì)燃燒熱量，同樣的，只要你有機(jī)會(huì)，你可以用步行代替其它交通方式。3.注意控制你飲食的方式，可以在控制體重方面發(fā)揮更大的作用。保持在你的食物份量保持密切控制，它可以有助于你的減肥。如果你的飯碗里面總是滿滿的，或者有很多的食物出現(xiàn)你的面前，你會(huì)難以自控，導(dǎo)致減肥計(jì)劃失敗。4.適當(dāng)?shù)乃蛘吡闶硨ふ疫m當(dāng)?shù)乃蛘吡闶?，可以確保你減肥的同時(shí)能夠保持健康，適當(dāng)?shù)乃蛘吡闶硨⒃黾幽愕哪芰浚⒔o你一個(gè)更好的精神狀態(tài)。

3、健康的水果和零食，會(huì)讓你在飲食和訓(xùn)練中更有信心。同時(shí)要注意的是，水果和零食一定要適度。體重超標(biāo)是一個(gè)人身體不健康的表示。但是，如果你想減肥，你不必通過生活劇變的方式來實(shí)現(xiàn)，相反，你可以通過一些令自己感覺良好的方式實(shí)現(xiàn)。你可以做一些細(xì)微的變化，如針對某些問題削減一些高熱高脂的食物，確保有足夠的運(yùn)動(dòng)量，并確保你的身體得到它需要的營養(yǎng)。這樣，你就可以體驗(yàn)到減肥成功的快樂，而不必為自己創(chuàng)造一個(gè)整體的和新的生活方式。瘦小腿按摩手法　　step1右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放

4、下，反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作?！　tep2雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反復(fù)10吸后，換邊做相同動(dòng)作?！　tep3虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作?！　tep4虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴上，在承山穴輕柔按摩3秒后放開，反復(fù)10次后換邊做相同動(dòng)作。瘦大腿按摩手法　　step1坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩。反復(fù)按摩6次后換邊做

5、相同動(dòng)作。　　step2拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動(dòng)。動(dòng)作時(shí)要輕緩柔和，慢慢地移動(dòng)，反復(fù)6次后，換邊做相同動(dòng)作。　　step3兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓6個(gè)來回后換邊做相同動(dòng)作。step4握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。由輕到重再轉(zhuǎn)為輕的節(jié)奏按壓委中穴。按壓3秒后放開為1次，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。懶人減肥1.自帶飲食　　因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了?！　?/p>

6、因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品?！　?.每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部　　你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌?！　‘?dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次?！　『芸炷銜?huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。3.隱藏你的美味　　遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴?！　∧鞘强的螤柎髮W(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們

7、發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會(huì)多吃70%的糖果?！　∫虼瞬灰涯愕南挛绮忘c(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中?！　?.在桌邊塑造腹部迷人曲線　　調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量?！　∵@個(gè)簡單的動(dòng)作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。　　5.秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)　　很少有老板會(huì)過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運(yùn)動(dòng)或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)?！　∷?，

8、嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的——或者可以說是——桌下運(yùn)動(dòng)：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作?！　∫惶熳鰩捉M就足夠讓你擁有