加快血液循環(huán)8個方法 提升新陳代謝瘦得快,愛美

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1、加快血液循環(huán)8個方法提升新陳代謝瘦得快，愛美1、早起活動身體　　早上起床做些簡單的柔軟操，可以使肌肉蘇醒。肌肉集中之處也多是血管集中的地方，可促使肌肉刺激血液循環(huán)，提高新陳代謝。2、日光浴　　一早曬曬太陽，可使大腦和臟器開始活動，為了支持各臟器的運作，血液循環(huán)也會開始加快。3、平時多走路　　不搭電梯改走樓梯，或是早點出門，搭車時提早下車，再步行至學(xué)校、公司。走路時雙手可稍微擺動，效果更好??！　　早晨步行運動不僅可加快血液循環(huán)，也能提升體溫，加快脂肪燃燒。4、午餐：挑選含有蕓香素的食材　　蕓香素具有強化微血管的功效，可幫助蛋白質(zhì)消化、降低血壓及血中膽固醇含量，保護血管使血液不混濁?！　?/p>

2、蕎麥制品和許多蔬菜中都含有蕓香素，例如菠菜、小松菜、芥蘭、籚筍、茄子等?！　?、下午注意水分補給　　千萬別為了怕水腫就不喝水！水分對于稀釋濃濁血液有很好的功效，建議飲用常溫的水，冰水可能會造成反效果??！6、晚餐：含DHA、EPA及維他命E的食材　　含DHA、EPA的魚類，例如秋刀魚、青魚、鰹魚、沙丁魚等，可以調(diào)節(jié)血小板、維持大腦機能、降低惡性膽固醇、減少中性脂肪生成?！　【S他命E有很好的抗氧化作用，可保護血管細胞，使血管保持彈力，許多食材都富含維他命E，例如南瓜、花椰菜、韭菜、紅椒、酪梨、香蕉、花生等。7、下蹲等肌肉訓(xùn)練運動　　大腿占了全身40%的肌肉，做些可以刺激大腿肌肉的運動，如

3、下蹲、抬腿等，對于促進下半身的血液循環(huán)很有效果呢！8、冷熱浴交替　　用40℃左右的熱水淋浴，再換36℃左右的水。如此反覆幾次，可以促使血管擴張、收縮，增進血液循環(huán)，提高新陳代謝，養(yǎng)成瘦體質(zhì)。減肥時必做的5項基本功養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一、每天早上空腹喝500cc溫開水　　可千萬別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝喔)，因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓皮膚水當當……總之好處超多的啦!　　每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐，這對減肥可是相當重要呢！　　另外提醒一點，水溫要是“溫溫的”，太燙或太冰的水都對身體不好，常溫或微溫的水才ok喔!　　如果你一開始喝不了這么多的話

4、，可以先從1杯(250cc)水量開始，每隔幾天增加20-30cc的量少量增加，最后就能喝到500cc啰！　二、飯后30分鐘內(nèi)絕不坐下　　關(guān)于這點，它的重要性跟第1點一樣，都給它們5顆星(真的超級重要的啦!)　　飯后30分鐘內(nèi)是消化的黃金時期，有研究指出飯后30分鐘內(nèi)站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢!　　這個時候千萬不要坐下或躺下，不然小肚肚很快就會向你報到啰!　　建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了!三、每天喝滿身體所需的水量　　醫(yī)生說體重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)　　例如，一個體

5、重為50公斤的女生，那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc)，也就是說，她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應(yīng)付一天所需?！∷摹⒍喑允卟怂　∮^察身邊的減肥朋友，你就會發(fā)現(xiàn)，其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少，有時甚至一天都沒有半份?！　∑鋵嵆撕人酝?，蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣，而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同?！　〔惶羰场⒚咳毡M可能的攝取到不同顏色蔬果，才能滿足一天所需營養(yǎng)喔！每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果，1份=100g)是基本要求，就算不能吃到這樣的份量，也應(yīng)該盡可能要求自己接近這樣的需求喔！　　如果你是實在很討厭吃

6、蔬菜水果的人，可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手五、養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣　　滿肚子便便，不要說體重很難降下來了，痘痘也會經(jīng)常冒出來，皮膚變得很差，更不用說脹氣、腹痛等毛病了。　　但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc溫開水、蔬菜水果盡量要求自己吃到5份以上，你就會看到可愛的“黃金先生”每天向你報到了，便秘問題自然也就不藥而愈了，氣色也會比以前好很多。劇中的主人公信子為什么會不斷地減肥反彈呢？　　元兇一：14天快減30公斤　　信子受了失戀的打擊，狠心地在14天內(nèi)減掉了30公斤，這也就為她之后的減肥反彈埋下了禍根。減肥，其實就是一個生活習(xí)慣改善的過程，而這個過程是需要時間的。但是

7、，信子的快速減肥最終也讓她遇到了體重反彈的困擾。所以，選擇健康的減肥方法，這樣才能遠離反彈的噩夢哦！元兇二：無法控制食欲，暴飲暴食　　吃過多的甜食是信子發(fā)胖的重要原因之一。蛋糕是熱量和脂肪含量都非常高的食品，如果無法控制對其的攝取量，也就要面臨熱量攝入過量的問題了。不要以為減肥勝利就可以一勞永逸，然后暴飲暴食。信子也就是因為吸收的熱量無法充分消耗才長胖的哦！　　元兇三：輕易放棄　　信子減肥反彈的主要原因除了無法控制食欲之外，輕易放棄也是罪魁禍首之一。信子不