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1、很多男人過了30就開始感到力不從心：過去千杯不醉，現(xiàn)在卻輕易被“擺平”；過去加班可以幾天幾夜連軸轉(zhuǎn)，現(xiàn)在沒到下班就已經(jīng)疲憊不堪，甚至連閨房樂趣都大減……有什么方法可以恢復(fù)活力？答案就是：瑜伽。在美國，超過350萬的男性在練瑜伽?！拌べた梢跃S持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫的《真男人練瑜伽》（RealManDoYoga），在美國掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展?，F(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金
2、年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻就是幫助你遠離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。然而，男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。男性練習(xí)瑜伽首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。瑜伽看上去動作舒緩、節(jié)奏較慢、對柔韌性有較高的要求，其實瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，更強調(diào)的是呼吸
3、的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅。對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣；同時對男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。????男性柔韌度沒有女性好，所以入門不是很快?？墒请S著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。瑜伽在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的。瑜伽雖然在女性群體中受到莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專
4、利。因為，瑜伽最初練習(xí)者全是男性，該點可以從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成?！钡恼_態(tài)度，才能日見成效。練習(xí)前應(yīng)注意以下事項，才能達致更佳的成效。（一）空腹練習(xí)????練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。（二）用鼻呼吸????空氣中充滿灰
5、塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度。（三）莫存攀比????瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。（四）量力而為????每個
6、初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。（五）運動安全????一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己
7、的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M和指導(dǎo)。（六）聆聽身體????要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。（七）沐浴護膚????瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐??；特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜
8、，保持皮膚潤滑。（八）適量喝水????瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。（九）持之以恒????瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定
