快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽

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1、快速瘦小腿瘦手臂與睡前の瑜伽簡單幾式分享首次分享者：Daisy已被分享33次評(píng)論(0)復(fù)制鏈接分享轉(zhuǎn)載舉報(bào)瘦小腿不要以為拼命的運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強(qiáng)過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會(huì)形成我們通常所說的蘿卜腿。不過要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。?1、雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。　　功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿

2、肌肉外移。??????????????????????????????????????????????????????????2、單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線　　在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點(diǎn)地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。再換邊，交替練習(xí)1～4次?！　」πВ喝紵炔恐尽っ阑⊥却笸染€條。?????????????????????????????????????????????????????????3、繃腳式——超簡單收緊腿肚子　　取坐姿，上身直立，手臂打開

3、放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙膝彎曲向回收，腳尖點(diǎn)地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。　　功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚。?????????????????????????????????????????????????????????4、勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)?！　」πВ好阑⊥却笸染€條，收緊腹部肌肉。????????????????????????

4、?????????????????????????????????大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*)嘻嘻……）?瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。1、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式　　做法：　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)?！　?.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換

5、另一側(cè)。????????????????????????????????????????????????????????????2、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式　　做法：　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行?！　∽ⅲ簝蓚?cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致??????????????????????????????

6、?????????????????????????????????3、貓弓背式　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松?！　?.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面?！　?.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒?！　∽ⅲ褐貜?fù)做5～10次，放松休息。??????????????????????????????????????????????????????????????????4、魚式　　做法：　　1.平躺

7、，雙腿伸直并攏?！　?.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。????????????????????????????????????????????????????????????????????5、側(cè)角伸展式　　做法：　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上

8、臂貼太陽穴部位。　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)?！　∽ⅲ杭凶⒁饬ι煺贡澈图怪?胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。????????????????????????????????????????????