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1、含維生素C的食物和水果青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦惡補(bǔ)量：每天250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天?，F(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入，但是這樣不好，因為水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。還有由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，因此
2、，也容易缺乏維生素C；從事激烈運動或重體力勞動的人，由于流汗也會損失大量的維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，必要時應(yīng)加服維生素C藥片。第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相
3、反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!VC美白，早就成為美容達(dá)人口碑流傳的秘密武器了。因為VC除了可以提高免疫
4、力，更被美譽為“經(jīng)典的天然美白元素”，很多經(jīng)典的美白類化妝品中都會添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂復(fù)合精華，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？1、一天建議分兩次吃 ?。阂驗閂C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重復(fù)補(bǔ)充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。2、早飯或午飯后吃 ?。捍蠹叶贾浪霸缟铣允墙穑形绯允倾y”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。3、每天攝取100毫克 ?。篤C不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿
5、酸結(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。4、一定要選擇天然的產(chǎn) 品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長期服用。5、服用周期 ?。好腊拙拖褚粓鰬?zhàn)爭，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰(zhàn)斗力反而會更強(qiáng)。
6、口服至少3－6個月，效果才會比較明顯，因為經(jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進(jìn)幫助細(xì)胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的含維生素C食物排行榜(每100克所含) 1.酸棗(900毫克) 2.獼猴桃(420毫克) 3.掐不齊(270毫克) 4.決明子(264毫克) 5.棗（鮮）(243毫克) 5.沙棘(204毫克) 6.野莧菜(153毫克) 7.辣椒(紅、尖)(144毫克) 8.柿子椒(130毫克) 9.苜蓿(118毫克) 10.歪頭菜(118毫克) 11.竹葉菜(87毫克) 12.濃縮橘
7、汁(80毫克) 13.芥藍(lán)(76毫克) 14.青椒(72毫克) 15.芥菜(大葉)(72毫克) 16.魚腥草(70毫克) 17.豌豆苗(67毫克) 18.油菜薹(65毫克) 19.野蔥(64毫克) 20.辣椒(青、尖)(62毫克) 22.菜花(61毫克) 23.紫菜薹(57毫克) 24.苦瓜(56毫克) 25.番薯葉(56毫克) 26.蜜棗(55毫克) 27.山楂(53毫克) 28.豆瓣菜(52毫克) 29.西蘭花(51毫克) 30.芥菜(小葉)(51毫克) 31.麥瓶草(49毫克) 32.香菜(48毫克)
8、33.枸杞子(48毫克) 34.柑杞(48毫克) 35.大白菜(白梗)(47毫克) 36.草莓(47毫克) 37.
