健身運動的幾大益處之2

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1、四大健身運動幫你改善身體素質(zhì)健身運動有很多，但適合個人的卻很少，要找到適合自己的健身運動并不容易;從運動的時間、地點來看，以下4種運動非常適合;即：俯臥撐運動、擴胸運動、床上啞鈴動作、拜觀音動作，這4種健身運動，健身效果非常顯著，絕對能夠幫助大家改善身體素質(zhì)。1、俯臥撐運動俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。2、擴胸運動同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動作。

2、手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。3、床上啞鈴動作身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動作。4、拜觀音動作雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。溫馨提示：生命在于運動，要是一個人長久不運動的話，他的身體骨骼會“生銹”久而久之會產(chǎn)生可怕的后果，所以希望大家都動起來。測試一下，你是否適合跑步導(dǎo)語：大部分的人都是適合跑步運動養(yǎng)生的，跑步也是一項非常簡單的運動。但是不排除有部分的人會有在運動后會覺得腰酸背痛，很不舒服，并沒有運動后的輕松

3、感。這到底什么原因呢，或許你是那小部分不適合跑步的人群。下面小編給大家?guī)讉€測試讓你清楚自己到底適不適合跑步！“跑步者常有一種誤解，認(rèn)為跑步會使雙腿變得強壯，跑得越多就越強，“如果不增加抗阻鍛煉，你的肌肉可能反而變?nèi)?。”那么，如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動作，并逐步增加重量或者次數(shù)。測試一：腿筋靈活性用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙

4、腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。測試二：核心肌肉穩(wěn)定性嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。測試三：上半身力量做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時間增長到20秒。測

5、試四：腿部力量向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。溫馨提示：有的人會說，這些都沒有問題但是我就是在偶爾的跑步后會有渾身酸痛的情況，其實我們?nèi)绻L期不運動偶爾運動一次就是很容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象的，因此我們在長時間沒有運動后應(yīng)該注意第一次的運動量不要太大，然后在第二天的運動不要停止，持續(xù)幾天這樣的情況就不會存在了！游泳抽筋，教你自救方法在游泳時，大家經(jīng)常會遇到抽筋現(xiàn)象，假如您正在深水區(qū)，發(fā)生

6、抽筋就很危險。在抽筋危險時候該依靠什么呢?需要我們自救。該如何自救呢?希望以下的介紹能給你很大的幫助。首先，介紹游泳常見的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的原因主要是下水前的準(zhǔn)備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。不管哪個部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。如何解除各個部分的抽筋的辦法1、解除小腿后部肌肉抽筋：如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。

7、如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。2、解除大腿前部肌肉抽筋：如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。3、解除手指和腳趾抽筋：手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，