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《十二時(shí)辰瑜伽養(yǎng)生法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、十二時(shí)辰瑜伽養(yǎng)生法早晨5~7點(diǎn)：大腸經(jīng)主時(shí)（排泄）起床后第一杯水最好喝溫水。起床后的第二杯水（津液）(叩齒36下把自己的唾液分三小口咽下）（檢查身體存在便秘危機(jī)的小方法：看手掌根處的生命線有好多細(xì)小的小分叉）（檢測(cè)身體存在便秘的小方法：食指指節(jié)有青色血管）如何避免宿便和便秘的問題？（早晨結(jié)腸瑜伽操）雙手往上去伸展，向上合十，十個(gè)手指頭抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右側(cè)來伸展，收著點(diǎn)小腹，保持兩個(gè)呼吸，再向左邊做同樣的練習(xí)，根據(jù)自己的身體狀況，做的幅度可以不用太大，這樣的動(dòng)作做左右各一遍就可以，然后我們把手落下來，我們慢慢地
2、蹲下來，雙手抱我們的小腿，這樣就能很好的擠壓到我們的腸道，起到腸道按摩的作用這樣保持大概3分鐘，接著進(jìn)行深度按摩，把我們的膝蓋跪立在地上左膝蓋不動(dòng)，把右腿打開向外踩地，右手按在右腳的內(nèi)測(cè)就可以左手扶著我們的髖左肩往后展就可以了，這樣保持2分鐘，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)，就這三個(gè)動(dòng)作每天早起做一次即可。通腸的穴位：又通腸道有減肥的穴位在肚子上，肚臍各向兩側(cè)旁開兩寸的位置也就是三指的位置，我們可以用十個(gè)手指頭插在一起，兩個(gè)手的拇指指尖剛好按在我們的天樞穴上，稍微用力按摩5分鐘，然后輕輕的敲打5分鐘，就能很好的起到排宿便減小腹的作用。潔腸呼吸法做10次
3、配合更好。6/6早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)：胃經(jīng)主時(shí)早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐的重要原則：（1）辰不食涼，早晨應(yīng)該選擇溫?zé)岬氖澄?。?）粥最養(yǎng)胃，早餐可以選擇食用粥（秋季最佳養(yǎng)生粥：大米燕麥山藥粥）（3）小咸菜，早餐可以選擇使用一點(diǎn)小咸菜。早飯后養(yǎng)生動(dòng)作（1）摩膝蓋（2）敲打足三里?？裳匦⊥韧鈧?cè)上下敲打5分鐘左右。足三里向下四橫指是上巨虛，再往下四橫指是下巨虛，用拳頭敲打著三個(gè)穴位。飯后20分鐘摩擦膝蓋、敲打小腿外側(cè)，可延年益壽。手指并攏如手掌出現(xiàn)縫隙預(yù)示脾胃功能可能不好。如手掌心出現(xiàn)青色血管、或發(fā)黃，預(yù)示著脾胃功能可能不好。調(diào)節(jié)脾胃的反射區(qū)：取”生命
4、線“中間，往大拇指一側(cè)方向移1厘米，按摩5分鐘。上午9~11點(diǎn)：脾經(jīng)主時(shí)（最佳工作和學(xué)習(xí)時(shí)段）是體力、智力高峰期很適合工作和學(xué)習(xí)。脾虛的表現(xiàn)：無精打采、疲憊乏力、早起腫眼泡、有舌齒痕、手掌發(fā)黃等。提高活力瑜伽操：工具就是一把椅子：（1）正坐在椅子上，把胳膊舉起來平放在胸前，向左邊來轉(zhuǎn)，下半身不動(dòng)，上半身向左邊，扶著椅背，目光向左后方來看，保持此動(dòng)作大概1分鐘的時(shí)間；然后轉(zhuǎn)向右邊，手可以扶著椅子背，保持5個(gè)呼吸。（2）接著把左腳搭到右腿上，身體趴在左小腿上，也可以把手往下放，大概也是5個(gè)呼吸，然后換另一條腿來做。（3）第三個(gè)動(dòng)作，往前坐一點(diǎn)，雙腿伸
5、直，腳尖往回勾，雙手充分地往上伸，保持5個(gè)呼吸。6/6中午11~1點(diǎn)：心經(jīng)主時(shí)（午餐時(shí)間）心臟是“君主之官”中午要保護(hù)好心臟保養(yǎng)心經(jīng)、提升消化：（1）對(duì)著飯碗“拜一拜”,動(dòng)作:雙手合十放在胸前，把手背翻過來，兩手背相靠，兩手的小手指要勾住從內(nèi)往外翻，一直伸展出去，保持大概5個(gè)呼吸；按照原路線收回來。這樣做5下。（2）拿起筷子來搓一搓，四周是四方形的一根筷子在手心搓1分鐘。（3）摁壓神門穴（養(yǎng)心安神）神門穴在小指這一側(cè)的手掌根部有一凹陷的窩，窩的旁邊有一根筋，中午時(shí)辰我們就撥動(dòng)這根筋，就可以很好的通常到心經(jīng)。（經(jīng)常摁壓神門穴可以緩解失眠）下午1~3
6、點(diǎn)：小腸經(jīng)主時(shí)（睡子午覺）午休不宜睡太久《飯后半小時(shí)睡15~30分鐘最佳。都市人最佳休息術(shù)——“七支坐”（1）雙腿保持端坐(盤坐最好）（2）把背伸直（3）兩肩往外展（4）下顎微收（5）舌尖抵住上腭（6）眼睛要微閉（7）兩手搭在一起一手在上一手在下。（食指的側(cè)面有青筋反應(yīng)肩膀的氣血不通）肩頸舒活瑜伽操：工具是一條毛巾，雙手握住毛巾給我們的肩膀一樣的寬度，放在頸椎的后面，但是不要讓毛巾碰到我們的頸椎，手這樣平展，這樣保持兩三分鐘。之后左手用力去拉伸右手，在我們頭后的位置保持大概一兩分鐘，然后再換相反的方向，右手用力拉左手，一兩分鐘。最后毛巾在背后伸出
7、去，還是一個(gè)肩6/6膀?qū)挾?，然后向?nèi)轉(zhuǎn)手去收緊我們的肩膀這樣盡量的往后伸，保持一兩分鐘。沒有毛巾可以這樣做：雙手舉起，五指伸開，肘關(guān)節(jié)不能低于心臟，掌心向后，小魚際相互來砍，堅(jiān)持5分鐘。下午3~5點(diǎn)：膀胱經(jīng)主時(shí)（最佳喝水時(shí)間）是膀胱排毒的時(shí)間要喝茶：（1）不要喝添加糖分的飲料，最好是喝水。（2)要小口慢喝。（3）要持續(xù)不斷的喝，一直喝到上洗手間。膀胱輔助排毒法：（1）刮痧排毒（陶瓷小湯勺刮痧排毒法刮大腸經(jīng)，就是彎曲胳膊肘上面往下刮排毒。不要超過30遍。男人一周一次，女人一月兩次。瑜伽排毒法：（1）坐在床上或是地毯上，雙腿伸直打開一肩寬，腳尖往回勾
8、，用手抓住腳尖，慢慢地用手往前夠，慢慢趴下來，身體盡量往前趴（2）把腿彎曲。、，雙手扶著膝蓋把一只腿抬上來，把另一只腿也抬上，身體向后輕
