淺談舉重運動員后備人才的選材和訓練

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1、淺談舉重運動員后備人才的選材和訓練謝衛(wèi)平蔡華摘要：隨著現(xiàn)代舉重運動水平的不斷提高和運動成績的飛躍發(fā)展，使我國男、女舉重項目在世界上占有領(lǐng)先地位和絕對的優(yōu)勢。為保持這一優(yōu)勢，一大批優(yōu)秀舉重運動員后備人才，進行早期科學地選材與訓練，然而選材和訓練是密不可分的，“玉不琢不成器”，如果訓練不當，再好的苗子也不能成才，而好的苗子加上科學的訓練方法，是加速提高優(yōu)秀舉重運動員成才的關(guān)鍵。木文旨在圍繞選材與訓練進一步探討，以供廣大基層教練員參考。關(guān)鍵詞：運動員；舉重選材；訓練方法一、運動員在比賽中要獲得優(yōu)異的運動成績，就要從小抓起，進行長期系統(tǒng)、科學的訓練根據(jù)大部分中、小學生活動中觀察，通過推薦、

2、介紹、使賦有舉重先天優(yōu)越條件的人才從小就選拔出來。1.身體形態(tài)：身高、體重、胸圍。最輕級別要求身材矮小、勻稱、最高級別則要求高大、粗壯。經(jīng)驗指出，體重大、胸圍大，但不肥胖的兒童可優(yōu)先入選。那些大腿長度稍短于小腿長度，肩寬大于骨盆寬，手掌大而長，尤其是大拇指長，足弓稍高的少年兒童宜優(yōu)先選，胸廓前后徑與橫徑勻稱比例，臀部自然后撅，小胸部挺起的兒童異有先天性的強有力的腰背肌和較好的彈跳力，是舉重的理想體型。2.身體素質(zhì)：入隊后經(jīng)過一個學期的觀察和訓練。3.身體機能：要求心肺、肝臟和其器官系統(tǒng)功能正常，心率呼吸差和血壓對10—12#兒童心率以82—84次/分，血壓100/64—104/66

3、HG,呼吸差至少在3—4cm為好?？捎梦樟ζ?，背力和負重深蹲測其握力、背力和腿力。舉重屬于爆發(fā)力項目，故宜選白肌纖維占優(yōu)勢的那跑跳能力強，體內(nèi)激素含量高的少年能承受更大負荷，抗疲勞能力強，成績增長快的為好。掌握調(diào)控力量素質(zhì)的敏感期：絕對力量男子在12歲至15歲期間。女子在10歲至12歲期間。相對力量男女10歲至14歲意爆發(fā)力、男子11一14歲、女子7—15歲。1.心理：青少年期是半成熟半幼稚的時期，是獨立性和依存并存交錯的吋期。意志品質(zhì)好，接受能力強，喜歡舉重運動，渴望參加比賽，好勝心強，有一拼到底的拼搏精神。2.遺俾：運動場成績的優(yōu)劣取決于運動能力的高低，運動能力反映反映在人體運

4、動方面的各種特定性狀，它包括：人體各器官的生理機能狀態(tài)，各種身體素質(zhì)以及與運動技能掌握有直接聯(lián)系的身體形態(tài)和行為等。在人類適合運動的這一套才能是可以遺傳的。父母體質(zhì)、智力、愛好對其子女有一定遺傳性，選父、母健康、愛好體育運動的家庭的孩子為最佳。3.青少年運動選材及初期訓練，10-12歲兒童的良好運動能力，在多大程度上能維持到成人階段，對其制約成長監(jiān)測計劃，堅持按照發(fā)育良好特點定期測試，及吋分析這些指標的變化特點，為將來發(fā)展成長做為依據(jù)。4.思想品德好、遵守紀律、學習好、刻苦訓練、自信心強、有拼搏精神的學生。二、確定訓練方向通過有層次的實施目標管理，培養(yǎng)運動員要奮崇高的理想志向，奮為

5、國家、省、優(yōu)秀舉重運動隊輸送合格后備人才是作為基層教練員多年來的愿望。三、結(jié)合少年兒童特點采取看程序訓練第一階段：為啟蒙吋期：10—12歲的少年兒童訓練，首先是培養(yǎng)興趣和發(fā)展速度、靈敏以及柔初素質(zhì)，其次才是專項素質(zhì)，因為這一種年齡的少年兒童正處于速度、靈敏和柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，應抓住這個吋期發(fā)展全面身體素質(zhì)。專項訓練則以學習抓舉、挺舉的技術(shù)為主，專項和一般素質(zhì)訓練的比例為6:4。第二階段：是基本技術(shù)形成階段：13—15歲，因為身體發(fā)育己具有一定素質(zhì)，技術(shù)水平適應后，應轉(zhuǎn)入基本技術(shù)專項訓練，開發(fā)學生智力，強化基本功，基本技術(shù)規(guī)范，懂得舉重競賽規(guī)則、舉重理論知識。著重發(fā)展力量、速度、

6、爆發(fā)力、動作節(jié)奏感，注意舉重意識的培養(yǎng)，加強預備姿勢、提鈴、發(fā)力、下蹲支撐與起立，放下杠鈴等技術(shù)運用及艽之間的銜接，這種年齡的少年，己到了力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期開始階段，循序漸進的人負荷量，并參加比賽，與此同吋還要進行一般素質(zhì)發(fā)展的訓練。專項和一般素質(zhì)訓練的比例為7:3。四、身體素質(zhì)從少年兒童時期發(fā)展柔韌、速度、靈敏、縱跳等素質(zhì)。1.柔韌：主要增加肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性，（指肩、肘、腕、髖、膝、踝）有助于蘇它素質(zhì)的發(fā)展，可采用協(xié)調(diào)性訓練，體操、球類等各種踢腿，壓腿、拉長大腿內(nèi)、外側(cè)肌群和韌帶等。2.速度、力量：速度可安排短跑、蛙跳、縱跳、原地跳遠、跳臺階等;力量練除安排舉重專項內(nèi)容

7、外，應加入肩部肌肉的力量練＞J，如高抓、高翻、半挺、借力推、后蹲、窄上拉；以及明確形成舉重技術(shù)動作的發(fā)力作用等，隨著現(xiàn)代體能訓練理論不斷發(fā)展，動力性力量訓練己成為競技運動中發(fā)展運動員力量最主要和最基本的形式，組合上述力量訓練，充分考慮負荷的強度、組數(shù)、每組重復的次數(shù)，以及每組之間間隙吋間。3.運動量：少年兒童正處于生長發(fā)育時期，訓練中必須注意循序漸進地逐步加大運動量和強度，奮計劃地提高他們承擔運動量的能力。首先要使少年兒童學會正確的技術(shù)，在此基礎上，安排有效組數(shù)練習，