5個(gè)姿勢(shì)教你怎樣調(diào)節(jié)身體健康狀況

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1、５招避免生活中的壞姿勢(shì)做飯時(shí)、接電話時(shí)、拖行李時(shí)、參加派對(duì)時(shí)，你的姿勢(shì)對(duì)了嗎？日常生活中我們常常不經(jīng)意采用了錯(cuò)誤的姿勢(shì)，長(zhǎng)期下來(lái)很容易造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷，也會(huì)導(dǎo)致身材走樣。想時(shí)刻保持正確的姿勢(shì)？首先需要掌握正確的方法。1.包裝禮物時(shí)你更喜歡：把包裝盒、包裝紙、絲帶、剪刀、透明膠紙鋪得滿地都是，最后把自己變成個(gè)包裝機(jī)器。這樣容易形成拱背駝腰的姿勢(shì)，而當(dāng)需要拿某個(gè)東西時(shí)又要突然抬身，容易導(dǎo)致肩頸部拉緊和扭傷，引起疼痛或僵硬。更好的做法：舒服地坐在桌邊的椅子上，腹部抵在桌邊，肩部放松。將所有材料放在手邊容易取到的位置，避免大幅度運(yùn)動(dòng)手臂。如果房間太小，只有在地板上才

2、能放下所有東西，那么坐在枕頭或者疊高的毯子上，使臀部高于膝蓋，從而減輕背部下方的壓力。2.做飯時(shí)你更喜歡：清潔灶臺(tái)后立即開(kāi)始切菜等一系列烹調(diào)工作，根本不理會(huì)灶臺(tái)的高度。實(shí)際上，灶臺(tái)太高或太矮都會(huì)造成使用者的頸、肩、背部下方的肌肉過(guò)于緊張。更好的做法：切菜前首先應(yīng)檢查灶臺(tái)高度。將前臂放在臺(tái)子上，手肘彎曲90度，臺(tái)面高度應(yīng)該基本平齊手肘平面。如果臺(tái)面太低，需要墊高砧板；如果臺(tái)面過(guò)高，則可以站在穩(wěn)定又合適高度的小凳上。為了減輕背部張力，雙腳要張開(kāi)與肩同寬，挺直背部，膝蓋放松。3.打電話時(shí)您更喜歡：一邊打電話一邊記錄信息時(shí)，將電話夾在肩頸間，歪著頭，扭著肩，一直保持著這種

3、肌肉緊張的姿勢(shì)。此外，大多數(shù)人還喜歡用手緊緊抓住電話，這樣也會(huì)造成手腕緊張，長(zhǎng)期如此會(huì)引起手臂至頸部的麻木和疼痛。更好的做法：講電話又需要用手時(shí)，使用耳機(jī)。其他時(shí)候，將聽(tīng)筒貼近耳朵，保證肩部放松，頭部豎直，一定不要將頭偏向一側(cè)。拿電話時(shí)，用最小最輕的力，每過(guò)10分鐘換一只手。4.拖行李時(shí)你更喜歡：行李太多時(shí)，我們通常會(huì)肩上挎?zhèn)€行李袋，然后手上再拎個(gè)小包，加上背后拖個(gè)行李箱。肩上或手中窄而滑的包帶會(huì)造成肌肉疲勞同時(shí)阻礙血液循環(huán)。與此同時(shí)，猛地去拉大行李箱還會(huì)扭傷肩部和背部。更好的做法：將肩上的包掛在帶滑輪的行李箱上。將拎包斜挎在肩上，保證雙手都自由。如果行李箱不帶滑

4、輪，則可以租用機(jī)場(chǎng)的推車或者自帶折疊式推車。將帶滑輪的行李箱放在身前推而不是放在身后拉，就像逛超市推車一樣，這樣行李更容易控制，身體也更容易挺直。5.參加派對(duì)時(shí)你更喜歡：穿雙高跟鞋出席派對(duì)。鞋跟超過(guò)５厘米將會(huì)改變踝、膝、髖關(guān)節(jié)的角度。骨盆前傾，下背部彎曲，小腿肌肉和肌腱不自然的收縮。疲倦時(shí)你還會(huì)讓一只腿休息而將全身重量放在另一只腿上，這樣更容易扭曲頭部、頸部和脊椎。更好的做法：穿雙可愛(ài)的平跟鞋或者舒適的低跟鞋。如果實(shí)在是喜歡有跟的，那么選雙2-5厘米高的鞋子。疲倦時(shí)可以將體重均勻分布在兩只腳上，膝蓋略微張開(kāi)的同時(shí)保持挺胸收腹、脊柱挺直。控制http://www.z

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