不抱怨的世界讀后感

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1、不抱怨的世界讀后感其實早在幾個月前就拿到了這本書，只是一直沒有好好閱讀，直到最近，也是借著公司安排任務我才靜下心來認真翻閱了一遍，深感受益匪淺。事實上，我一直對勵志書籍或者成功學書籍抱以不屑的態(tài)度，因為它們絕大多數(shù)都是“空談”，內(nèi)容無非是眾多例子+說教，不具有一定的操作性，往往起不到實際效果。起初以為這本書也是如此，但是真正閱讀之后，才發(fā)現(xiàn)這本書強過很多勵志書籍，給我耳目一新的感覺。與其他勵志書籍相比，我認為這本書最為突出的特點有兩方面：第一，作者對人們抱怨的原因、行為表現(xiàn)做了非常深刻的詮釋，分析非常到位；第二，最難能可貴的是，作者還建立了一套可操作的方法（紫手環(huán)運動）來幫助人們減少抱怨的行為

2、，可以使讀者身體力行?？梢哉f整本書都貫穿了科學的心理學思想，無論是作者對抱怨行為的分析還是這套操作方法，尤其是后者，其本質上就是一種認知行為療法，其步驟、方式、時間都蘊含大量的心理學原理在里面。我認為這是迄今為止我讀過的最好的勵志書籍，比較推崇。一、關于抱怨行為的心理分析作者威爾?鮑溫認為，我們之所以會抱怨，就和我們做任何事情的理由一樣：我們察覺到抱怨會帶來好處。許多抱怨涉及了從他人身上誘發(fā)的人際互動反應，例如同情或認可。比如說，人們可能會抱怨自己的身體健康，卻不是因為真的覺得生病，而是‘病人的角色’能讓他們?nèi)〉酶綆У暮锰?，例如他人的同情，或是可以避開反感的事件。聯(lián)想到自己也常常對著朋友抱怨，

3、仔細思考起來，我想不會僅僅是為了發(fā)泄那么簡單，恰恰是朋友們給予的同情、關懷和正向的認知才是我最想要的，也正是這些因素導致抱怨已經(jīng)成為一種我無法覺察的習慣了。在鮑溫看來，很多時候我們抱怨環(huán)境、抱怨他人，還可能是因為個體缺乏安全感，自我價值不確定，在這種心理背景下，我們需要通過抱怨環(huán)境來向外界傳遞自己是受害者的信息，需要通過抱怨他人來表現(xiàn)自己的優(yōu)秀，需要用抱怨來為自己的缺點、害怕成長和改進找借口。對此我深有體會，近一年來，應該說我一直處于低谷期，升學的不順利、工作的不得志使我越來越缺乏安全感，越來越找不到自己的價值。因此我抱怨，我不斷地向別人述說自己不得志的緣由，不斷地抱怨環(huán)境的不公、抱怨他人的自

4、私。最終，自己變成了祥林嫂，現(xiàn)實情況卻沒有一點改善，甚至更加糟糕。讀了這本書后，我認識到生命是一個連續(xù)不斷的選擇過程，在每一個選擇關頭都有前進與倒退的沖突。有時可能會走向防衛(wèi)、退縮，有時也會向成長邁出一步。而成長包含了走向未知，常常要放棄熟悉的生活方式，結果我們傾向于害怕成長，害怕因為成長而付出種種代價。對于我來說，現(xiàn)在的低谷期的確是因為當初的一個選擇，我漫長生命中的一個小小的選擇，只是在選擇之后，我被前進路上的荊棘嚇倒、開始走向防衛(wèi)和退縮了。我不敢前進不敢成長，是因為需要我放棄很多原來讓我引以自豪的東西，包括工作、專長和旁人的羨慕。因此，我需要通過不斷抱怨來掩飾自己內(nèi)心的不安，來獲得別人的同

5、情和認可，而這些恰恰反映了我越來越缺乏安全感、越來越找不到自我價值的焦躁心態(tài)。其實，也就是心理學家馬斯洛提出的約拿情結。二、關于抱怨的行為改變鮑溫認為走出不抱怨的四個階段，即無意識的無能，有意識的無能，有意識的有能及無意識的有能。無意識的無能，即是對自己的抱怨（無能）毫無所覺（無意識）的；有意識的無能，是指自己能覺察到自己的抱怨，以及周圍其他人的抱怨；有意識的有能，是指傾向于用沉默來便于自我反思、慎選措辭，以便于說出有價值的話語，而非喋喋不休的抱怨；無意識的有能是指你已經(jīng)重塑思維模式，習慣于不愛抱怨了，并且不需要意識控制。紫手環(huán)運動的方法很簡單：當參與者發(fā)現(xiàn)自己抱怨時，就將手環(huán)換到另一只手上，

6、直到這個手環(huán)能持續(xù)21天戴在一只手上為止。實質上，這是認知行為療法中的一種技術，在心理咨詢中，經(jīng)常還會用到很多類似于紫手環(huán)的方法，比如，有輕度強迫的人可以在手腕上帶一根皮筋，一旦出強迫行為，可以用皮筋彈一下手腕，以此來抑制個體的強迫行為。這種技術包含有三個要素：第一，首先，這是一種思考中斷技術：當人們想停止一個壞習慣時，最簡單的策略就是在此動作出現(xiàn)時，對自己喊“?！?，戴上紫手環(huán)可以提醒自己記得喊停；其次，它還運用了認知行為療法中的行為回饋概念:在一張3乘5寸的索引卡上,正面寫上要改變的懷習慣,背面記錄行為發(fā)生的次數(shù),這樣的即時統(tǒng)計可以給當事人回饋,加強行為改變的動機。然而，真正讓這個活動得以成

7、功，是它運用了人類文化特有的宇宙觀，但人們相信某種帶有神奇的力量時，就會努力去執(zhí)行某種儀式。所以，將某個健康行為賦予神奇的力量或意義時，此健康行為才容易養(yǎng)成習慣。例如：例如：一位對電梯恐慌的人，帶一個大理石在口袋中，當他坐電梯時，會把手伸進口袋中撫摸大理石，這讓他獲得一種堅強的感覺?？偟恼f來，鮑溫提出的四個階段是對“改變抱怨行為”整個流程的理論描述，而紫手環(huán)運動則是一種矯正行為的具體方法，二者結合