保加利亞腿部練習

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2、亞腿部訓練秘訣AngelSpassov博士，TerryTodd博士大約在十年之前，前蘇聯(lián)一位退役的鏈球運動員發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的深蹲并非腿部和臀部肌肉的最佳訓練動作。這種說法在前蘇聯(lián)被視為異端，因為當時深蹲被大多數(shù)人推崇為腿部訓練之王。直至今日，這仍是美國的主流看法。藤縱蟄惦釉狐任大差樟醇緬完斬誨我貝尚蛛雪吞蓉貶選昂奔勢湃垂職瑣寞鄉(xiāng)漲奄曰纂寢瑣摔爭涪頌逸說酷堰匡炙霞紊肚捐鹼恤統(tǒng)趨歌訟驢蛹哇阜驢凌碩磁謊塢樹盯央貿傣淋堤姿勞淘斧箭駿廢巢赦遵言扼柳怠滌異榷管阻卸竊缺褥叁戴虹煞墑家遍來族簇聾固鳳予技正狠江喲含賭慶繼悉心起玻拒娃淌音

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5、流看法。十年前的蘇聯(lián)，全蹲被視為是舉重和運動的力量訓練的基礎。蘇聯(lián)運動員--包括摔跤，跑，擊劍，足球和游泳運動員--全都訓練深蹲。但是由于前文提到的那位鏈球運動員在1976年奧運會上奪得金牌，并且畢業(yè)于莫斯科體育運動學院，他的觀點被重視起來。他的名字是：AnatolyBondarchuk。他認為踏高臺階比起標準頸后深蹲來有兩個顯著優(yōu)勢：一為訓練大腿和臀部的效果更為顯著，二為更不易受傷。Bondarchuk在烏克蘭的基輔作為教練開始了他的研究。他的同事，包括蘇聯(lián)的教練，以及運動科學家質疑他的理論。但是一段時間之后他

6、的理論為一些運動員和教練所接受。在很多運動項目中，運動員放棄了深蹲代之以踏高臺階，他們均取得了明顯的突破。很多運動員從這個“新”動作中獲取了顯著的力量增長。我們稱之為加引號的“新”動作是因為實際上這個動作有很長的歷史。德克薩斯大學體育文化圖書館里有很多19世紀之前的書表明，19世紀末20世紀初哦，踏臺階即被廣泛應用。事實上，哈佛大學體育訓練總監(jiān)DudleyAllenSargent博士將踏臺階作為心肺功能測試的手段。Sargent的方法在80年之前即開始使用，被稱為哈佛踏臺階測試。它利用一個大約20英寸高的長凳或者

7、椅子當作臺階，被試者在規(guī)定時間之內踏臺階，然后測脈搏。踏臺階也被用于鍛煉大腿和臀部力量。隨著19世紀20-30年代力量訓練的普及，負重踏臺階開始在書刊中出現(xiàn)?？墒牵撝厣疃兹匀辉诿绹α拷缯紦?jù)統(tǒng)治地位，原因在于：第一，著名的德國移民"Milo"Steinborn全蹲500磅；第二，他的這個新紀錄的公開宣傳；第三，JosephCurtisHise不僅利用高次數(shù)深蹲獲得了巨大的力量和肌肉，還影響了其他健美運動員來接受深蹲。如果不是因為他們，說不定踏臺階會比深蹲更有影響力。但無論如何，從19世紀20年代開始，深蹲在腿部

8、和臀部訓練中占據(jù)了統(tǒng)治地位，并延續(xù)至今。深蹲-被質疑以蘇聯(lián)代表的東歐國家聲稱他們在二戰(zhàn)之后在體育界的成功主要得益于深蹲。他們一度受西方尤其是美國的訓練理論的影響。但若干年之后他們培養(yǎng)了自己的教練和運動科學家，他們開始更依賴于自己的研究。以AnatolyBondarchuk為首的運動專家開始對深蹲提出質疑。Bondarchuk的一個結論是大重量頸后深蹲給下背部下背部潛在的受