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《高蛋白、高熱量、高維生素食物》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、高蛋白、高熱量、高維生素食物高蛋白質(zhì)食物★含蛋白質(zhì)多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉,牛、羊、豬、狗肉等;禽肉,雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥(niǎo)等;蛋類,雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚(yú)、蝦、蟹等;還有大豆類,黃豆、大青豆和黑豆等,其中黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高,它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源;此外芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異,且其他營(yíng)養(yǎng)素含量也不相同,因此,給嬰兒添加輔食時(shí),以上食品都是可供選擇的,還可以根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶禺a(chǎn),因地制宜地為小兒提供蛋白質(zhì)高的
2、食物?!锖鞍踪|(zhì)最多的食物是黃豆,每100克含36.3克; 含蛋白質(zhì)最多的動(dòng)物是雞肉,每100克含23.3克; 食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚(yú)蝦類含蛋白質(zhì)較高,而谷類含量較少,蔬菜水果中更少。人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要不僅取決于蛋白質(zhì)的含量,而且還取決于蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸的種類及比例。由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高?! ≡谥参镄允澄镏?,米、面粉所含蛋白質(zhì)缺少賴氨酸,豆類蛋白質(zhì)則缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取長(zhǎng)補(bǔ)短,大大提高混合蛋白質(zhì)的
3、利用率,若再適量補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白質(zhì),可大大提高膳食中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低,但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符,所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,是膳食中最好的食品。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì),身體中各種組織——肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)。生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)是蛋白質(zhì),因此,要多給小兒添加含蛋白質(zhì)豐富的食品?!锩恳话倏耸澄镏械鞍踪|(zhì)的含量燕麥15.6 蓮子16.6 黃豆36.3 蠶豆28.2 豬肉(瘦)16.7 豬心19.1 豬肝21.3 豆腐皮50.5 豬腎15.5 豬皮2
4、6.4 花生26.2 豬血18.9 核桃15.4 牛肉(瘦)20.3 羊肉(瘦)17.3 鰱魚(yú)17.0 兔肉2l2 雞肉23.3 雞肝18.2 鴨肉16.5 海參(干)76.5 雞蛋14.7 龍蝦16.4 蛋白質(zhì)食品價(jià)格均較昂貴,家長(zhǎng)可以利用幾種廉價(jià)的食物混合在一起,提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率,例如,單純食用玉米的生物價(jià)值為60%、小麥為67%、黃豆為64%,若把這三種食物,按比例混合后食用,則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。高熱量食物五谷類:白飯、米粉、通心粉、方便面、面包肉類:肥豬肉、牛肉、
5、煎香腸、燒鴨、豬肉制品、牛肉制品海鮮:鰻魚(yú)、鯡魚(yú)、各類魚(yú)罐頭奶類:鮮奶、煉奶、酸奶酪餐點(diǎn):春卷、壽司、親子井、牛井、手肉卷、天婦羅、拉面咖喱飯1客760蕃茄醬意大利粉、肉醬意大利粉、意大利薄餅、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蔬菜沙律、馬鈴薯沙律、粟米湯、海鮮煲、煙肉三文治、熱狗還有牛油、可樂(lè)。★花生、腰果、核桃、橄欖、瓜子、洋芋片、薯?xiàng)l、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜餞、含糖飲料、果汁、汽水、啤酒、冰淇淋、沙其瑪、甜甜圈、八寶粥酥皮點(diǎn)心、月餅、西點(diǎn)、夾心餅乾、開(kāi)心果、全脂牛奶、乳酪奶油、香腸、培根、熱狗、炸雞、方便面、花生醬、沙茶
6、醬、肉醬罐頭、鮪魚(yú)罐頭、豬油、雞鴨豬皮、勾芡食物★什么食物就屬于高熱量食物1含脂肪、糖類、熱量高的食物就是高熱量食物,通常指經(jīng)油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物,比如:所有的動(dòng)植物油、油脂類堅(jiān)果(松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果)、加工食品(臘腸、全脂奶粉、巧克力、香腸、餅干、方便面等)2.油炸食品此類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖;是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。罐頭類食品不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。3.腌制食品在腌制過(guò)程中,
7、需要大量放鹽,這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo),造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重,發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。4.加工的肉類食品(火腿腸等)這類食物含有一定量的亞硝酸鹽,故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)5.肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì),但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇,已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病最重要的兩類膳食因素答案補(bǔ)充6.奶油制品常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加,甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。7.方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。8.燒烤類食品含有強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。9.
8、冷凍甜點(diǎn)包括冰淇淋、雪糕等。10.果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽,在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺;含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器;含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重?!锔邿崃渴澄锎蠹s有十種: ?、賱?dòng)物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚(yú)油、蛋黃?! 、谥参镉?。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂