資源描述：
《輪滑鞋教程及技巧.doc》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、輪滑鞋教程，輪滑鞋學(xué)習(xí)巧3輪滑鞋教程，輪滑鞋學(xué)習(xí)技巧3/3輪滑鞋教程，輪滑鞋學(xué)習(xí)巧3站立技巧? (1)平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。? 注意：站立過程中腳不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時的運(yùn)動中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢。? (2)“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。? (3)“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠攏，將輪子向內(nèi)壓。? (4)蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成9
2、0-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。 注意在練習(xí)過程中體會各動作的蹲姿練習(xí)?！ ∫苿又匦木毩?xí) (1)“八”字形走練習(xí)? 兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)。 (2)原地站立與踏步? 穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。? (3)單腳支撐平衡? 在掌
3、握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢，換腳重復(fù)以上動作。? (4)交叉步行走? 原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側(cè)左買一步成開始姿勢，反復(fù)練習(xí);同時也要練習(xí)向右邁步。? 直道滑行技巧? (1)擺臂練習(xí)3/3輪滑鞋教程，輪滑鞋學(xué)習(xí)巧3? 自然擺臂即可，注意不要甩的太開。? (2)單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)? 右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅
4、速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。? (3)單腳蹬地單腳滑行? 上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。? 在練習(xí)中注意體會單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允許用內(nèi)刃支
5、撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。? 彎道滑行技巧? 彎道滑行的特點(diǎn)在于由于向心力的作用，身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。? 一腳支撐，另一只腳連續(xù)蹬地的滑行? 從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進(jìn)行練習(xí)。? 停止技巧? (1)剎車皮剎車? 對于初學(xué)者這個方
6、法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地，腳跟下壓。重心應(yīng)該是在兩腿間的。在初學(xué)的時候，它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動作時背部要直，膝蓋要曲。? (2)借助固定物體? 向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把臉撞到墻上)。注意要學(xué)會用胳膊作緩沖(就象在站著做俯臥撐一樣)?可以這樣練習(xí)：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手
7、支撐。你應(yīng)該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時候警告你的接近。? (3)雙腳急停? 不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種，去問高手吧……這個動作練成是需要一定時間和勇氣的，此種剎車方法不適合新手，因?yàn)榫哂幸稽c(diǎn)的危險性。? (4)t-stop? 滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用
8、左腳支撐右腳橫放。整個過程中，身體重量主要放在那個保持滑行的(前)腳上。高速的情況下，可以對后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時間內(nèi)停下。切記此時身體重量的大部分還是放在前腳上的。3/3輪滑鞋教程，輪滑鞋學(xué)習(xí)巧3? (5)雙腳并攏漸停? 想減速時，先雙腳滑行，然后用力并攏雙腳(不要抬腳)，你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑行，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到。? 下樓梯技巧? 分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認(rèn)為它是樓梯，一定要像溜平地一樣
