nba球星籃球基礎訓練

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1、NBA球星籃球基礎訓練下面給大家分享NBA球星籃球基礎訓練！NBA球星籃球基礎訓練1、對墻點撥球方法：每人用一個球，在原地運球中練習正面對墻點撥傳球，側面對墻點撥傳球，背對墻點撥傳球。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com注意：單手對墻點撥，不能雙手拿起對墻傳球。2、對兩墻兩手點撥球方法：每人用兩個球，面對墻角屈膝下蹲在原地運球中，練習左右手交替或同時向側對墻點撥球。注意：開始時輕點，熟練后再重快點撥。3、兩手點兩球z4c2e菲律賓http://www.muratip.com方法：每人用兩球，在原地運球中練習左右手同時或交替對墻點撥傳球。

2、4、單手抓球彈起方法：單手托球，利用五指快速收攏將球彈起。注意：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。、5、球滾手臂方法：單手托球，使球由手中經前臂滾至上臂，然后將球顛起。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com注意：稍屈肘，球不要彈得太高。6、手指頂球旋轉方法：單手托球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。注意：用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com7、單手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右

3、的地上，看信號立即前去用單手拾球并經胯下傳給另一只手。注意：左右手交替反復練習。8、體前8字翻腕繞環(huán)z4c2e菲律賓http://www.muratip.com方法：兩腳左右開立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內旋反腕接球的底部，接著向側伸臂，手持球再往下轉移到齊腰部位，同時前外旋，將球抄回。接著換手按同樣方法進行。注意：開始慢，熟練后加快。9、行進間跨步急停拋接球z4c2e菲律賓http://www.muratip.com方法：兩腿開立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時右腳順跨左腳的右側，此時用

4、右手將球接住。然后換右手拋球左手接。同時利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。注意：球拋高低適當，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉身練習。10、雙手向前上方拋球接跳步急停接球方法：雙手持球于腹前，兩腳開立寬于肩，練習開始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進行。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com注意：拋球不要太遠、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉身。11、對墻傳球，轉身接球方法：距墻3米左右持球站立。練習時，用雙手對墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉身360再接球。再傳球做原地后轉360度接

5、球。注意：球要傳好，轉身平穩(wěn)。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com12、接從墻面反彈球方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準備。持球者站在接球者背后。練習時，持球同學將球對墻傳出，接球者迅速判斷球從墻面反彈方向，在球落地前將球接住。注意：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移動、判斷，反應接球等方面得到鍛煉。練習一定次數(shù)后交換練習。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com13、原地運起靜止不動的球方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動，如練習時用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，

6、然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進行，一定次數(shù)后換手進行。注意：用擊打球的力量。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com②手指手腕充分放松成鞭打動作。③擊打后立即離開。14、直臂對墻拍球方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行拍按球。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com注意：練習時由慢球到快，兩手交替練習。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、向右、向上、向下移動拍按，也可在墻畫上圖形按圖型拍球。15、直腿坐地體側運球方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前.練習時，右手在右腿外側做低運球，使球落點逐漸向足尖移動，

7、至遠端后再向右后畫弧至身體右側遠端，再還運至開始部位，兩手交替進行練習。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com注意：用力收腹保持直角坐勢，伸直兩腿，做此練習。有壓腿柔韌性之功效，要學生毅力頑強地進行，有一定難度。16、固定手臂原地左右手拍按球方法：原地半蹲，運球手的肘放在膝上，固定不動，利用指腕的力量做低運球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運球。注意：固定膝上肘關節(jié)。z4c2e菲律賓http://www.muratip.com②利用手指手腕控制球的方向。17、兩手交替胯下前后手拍按球方法：兩腳左右開立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右

8、手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下