陳氏太極拳老架一路74式套路名稱及部分講解

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1、陳氏太極拳老架一路套路名稱及部分講解第一部分1、太極起式2、金剛搗椎3、懶扎衣4、六封四閉5、單鞭6、金剛搗椎7、白鶴亮翅8、斜形9、摟膝10、拗步11、斜形12、摟膝13、拗步14、掩手肱拳15、金剛搗椎第二部分16、撇身錘17、青龍出水18、雙推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鶴亮翅22、斜形23、閃通背24、掩手肱拳25、六封四閉26、單鞭27、云手28、高捋馬第三部分29、右擦腳30、左擦腳31、左蹬一跟32、前趟拗步33、擊地錘34、踢二起35、護心拳36、旋風腳37、右蹬一跟38、掩手肱拳第四部分39、小擒拿

2、40、抱頭推山41、六封四閉42、單鞭43、前招44、后招45、野馬分鬃46、六封四閉47、單鞭第五部分48、玉女穿梭49、懶扎衣50、六封四閉51、單鞭52、云手53、擺腳跌岔54、金雞獨立55、倒卷肱56、白鶴亮翅57、斜形68、閃背通59、掩手肱拳60、六封四閉61、單鞭62、云手63、高捋馬第六部分64、十字腳步65、指鐺捶66、猿猴獻身67、單鞭68、雀地龍69、上步七星70、下步跨肱71、轉(zhuǎn)身雙擺蓮72、當頭炮73、金剛搗椎74、收式陳氏太極拳老架一路動作說明第一式：預備式身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足尖微

3、向外撇；兩肩松開，兩臂自然下垂；兩眼向前平視，面向南。要點：要求立而不挺，頂勁領(lǐng)起（頭要正直，好象頭頂有一物勿讓其掉下，虛虛領(lǐng)起），唇輕閉，齒微合，下頦微內(nèi)收，松肩（兩肩有意放松，無意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不內(nèi)凹外凸，腰部放松為塌腰）使心氣下降，屈膝松髖，盆骨端正。此要求，不但在預備式時，而且在整個拳套的每個動作，都必須注意。第二式：金剛搗碓①身體微下蹲，兩臂微屈，緩緩抬起與肩平，掌心朝下（兩手有合勁之意）；兩眼向前平視。②身體下蹲，隨著重心下降，兩手緩緩下落至腹前。③身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，重心先向右而后向左移，同時兩

4、手向左劃弧（右手先順后逆，左手先逆后順）,右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身體左側(cè)，掌心朝上。④身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，以右腳腳跟為軸，腳尖翹起外搖，同時兩手向右上方平捋（左順右逆）,置于身體右側(cè)，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。⑤身體向右微微下沉，重心控制在右腿，并將左足提起，在轉(zhuǎn)換重心的同時，雙手略向右上方掤出。⑥身體略下蹲，左足尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方45荷斐觶凰秩醞鈷潁胱笞閿卸猿浦?、呱眢w微左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿，左腳掌踏實；同時左手內(nèi)旋向前掤（由順纏變逆纏），

5、手心向下，右手外旋向右后下方展開，而后隨轉(zhuǎn)體向前移至腹前（由逆纏變順纏）,掌心朝右，指尖向右后。⑧身體左轉(zhuǎn)，右腳跟步，以前腳掌著地；同時右手向前撩起（順纏），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前擠出；當右手撩起時，左掌先轉(zhuǎn)腕上撩，再向里合于右小臂上（逆纏），掌心朝里，指尖向右。⑨左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（離身體10厘米），右手變?nèi)?，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心?nèi)⑩左腿支撐體重，右拳與右足一齊提起（兩髖放松）；左掌略下沉。(11)右腳落地震腳，同時，右拳落于左掌心內(nèi)，目視前方，面向南。要點：

6、①何為金剛搗碓？神話曰：金剛神各修煉之精，如金如剛其手所持降魔杵，此勢右手捏拳如杵之勢，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵搗碓。故名金剛搗碓；此為象形也！最后震足與右拳擊于左掌心內(nèi)，即表示這一拳式結(jié)束。②纏絲勁是構(gòu)成太極拳的核心，貫串于一切動作過程的始終，此勢經(jīng)過了五對不同方位的纏絲（里外、上下、左右、前后、大?。毩晻r要以身領(lǐng)手，達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。如只注意手上的順纏和逆纏，而不注意身法，就會適得其反。③左足向左前方伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮（陳式太極拳凡是開步皆如此）。④右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)

7、調(diào)一致，勁整，氣下沉。⑤震腳的作用，是使全身的氣往下沉，并有利于血液循環(huán)。譬如，站立過久感到疲乏，而環(huán)境又不允許走動時，兩腳以腳尖點地，將腳跟提起，再落下微震，這樣運動數(shù)次，同樣能收到恢復疲勞的功效。另外，震腳的輕重，可根據(jù)練拳者的年齡與身體的強弱而定，但無論輕或重都必須使下沉的氣整。勁的整否，還可根據(jù)震腳聲判斷。第三式：懶扎衣①雙手分開，右手先向上，而后向下劃弧，左手先向下，而后向上觸弧，雙手劃至胸前交叉，左手在里，右手在外（雙手皆大逆纏轉(zhuǎn)開，重心偏右，順纏而合，重心偏左）；目視右前方，面向南。②左腿微下蹲，同時提起右足，

8、以足跟貼地向右橫邁一步（身手自然配合）；目視右前方。③身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿，隨轉(zhuǎn)體右腳踏實。左腳以腳跟為軸，腳尖里扣；左手內(nèi)旋向下順纏至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆纏置于身右側(cè)，掌心朝右前方，指尖斜向上；目視右前方，面向南。要點：①右手展開指肚用力，