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《學(xué)概跑步時常見的傷病及預(yù)防治療》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、學(xué)概跑步時常見的傷病及預(yù)防治療 【內(nèi)容摘要】當(dāng)跑步成為你的日常健身方式時，你可知道，即使預(yù)防受傷的準(zhǔn)備再充分，跑步還是會帶來很多意外的傷痛，最糟的是，這些傷痛大多需要幾周的時間才會突顯出來，然后又需要數(shù)周的時間來恢復(fù)?！ 娟P(guān)鍵詞】跑步預(yù)防 【文章分類號】W25 【文章標(biāo)識號】T01當(dāng)跑步成為你的日常健身方式時，你可知道，即使預(yù)防受傷的準(zhǔn)備再充分，跑步還是會帶來很多意外的傷痛，最糟的是，這些傷痛大多需要幾周的時間才會突顯出來，然后又需要數(shù)周的時間來恢復(fù)。怎樣才能避免跑步帶來的傷痛，又如何治療已經(jīng)發(fā)生的傷痛？下面速爾跑步小編就來教大家?guī)渍?！阿基里斯腱?/p>
2、●癥狀：阿基里斯腱是人體最大的肌腱，由小腿的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成。阿基里斯腱炎的癥狀通常都是慢慢發(fā)作的，表現(xiàn)為阿基里斯腱疼痛、僵硬，尤其是每天剛下床的時候。等你的身體活動起來、暖和起來后，疼痛感會減少，有時候跑著跑著痛感會完全消失。跑步停下來之后，疼痛再次出現(xiàn)，而且可能比之前更甚。轉(zhuǎn)動或觸碰到阿基里斯腱時，可能出現(xiàn)嘎吱嘎吱破裂的聲音?！∫颍喊⒒锼闺煸诙虝r間內(nèi)承受過大的壓力時，會產(chǎn)生細(xì)小的撕裂，導(dǎo)致發(fā)炎。阿基里斯腱炎的起因通常是訓(xùn)練過量，或者短時間內(nèi)運動過量，例如過量的越野跑就是一個原因。如果你是扁平足患者，患上阿基里斯腱炎的幾率還會上升，因為
3、你走路或跑步時，阿基里斯腱受到的壓力會增加?！纛A(yù)防：剛開始進行跑步訓(xùn)練的人，跑完后一定要做伸展運動，而且跑步頻率要慢，每周跑步里程的增幅保持在10%以內(nèi)。通過鍛煉來增強小腿后肌，如站立著提起腳尖或腳跟的鍛煉。進行低強度的交叉訓(xùn)練，如騎車、游泳等等?！镏委煟鹤畛醺杏X到疼痛時，采取“RICE”急救原則(休息、冷敷、加壓、抬高)。治療肌腱炎的一個關(guān)鍵就是休息，但是太長時間不動的話會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。全方位轉(zhuǎn)動受傷的腳踝，輕輕伸展小腿和腳踝，以保持靈活性。如果自我護理沒有效果的話，一定要去醫(yī)院治療。如果肌腱持續(xù)在運動過程中產(chǎn)生細(xì)小的裂傷的話，最終很有可能因為過大的壓力
4、而導(dǎo)致破裂。醫(yī)生可能會給腳部植入臨時的植入物，將腳跟墊高，解除肌腱受到的壓力。其他可能的治療方法有：在鞋中墊上特制的腳跟墊片等，對腳跟起到緩沖和支撐作用；夜晚使用夾板等。也可以進行數(shù)周的物理治療，幫助肌腱恢復(fù)和自我修復(fù)。踝關(guān)節(jié)扭傷▲病因：主要是由踝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)造成的，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍腫脹和疼痛。跑者有時候不注意自己腳下的路，突然一腳陷到坑里，造成踝關(guān)節(jié)扭傷。在柔軟或不平整的賽道上跑步時，也經(jīng)常出現(xiàn)扭傷?！镏委煟号さ侥_踝后應(yīng)立即停止跑步。慢走數(shù)分鐘后，如果疼痛完全消失了，可以重新開始跑步；如果疼痛沒有消失，不要再跑了。盡快用冰冷敷、抬高腳踝，可以減輕疼痛和腫脹。每
5、4~6個小時需在腫脹處冷敷20分鐘，如果疼痛持續(xù)，則繼續(xù)冷敷2~3天。冷敷結(jié)束后，用彈力繃帶包裹住腳踝以作支撐。若2~3天后腫脹依然持續(xù)，則應(yīng)該接受X光檢查，排除骨折的可能性。水皰●癥狀：這種損傷并不嚴(yán)重，但是可能造成劇烈的疼痛，導(dǎo)致無法繼續(xù)跑步。傷處可能出現(xiàn)在腳部的任何部位。有的水皰不疼，有些則非常疼痛。▲病因：腳上的水皰通常是摩擦引起的，主要是皮膚和襪子之間的摩擦。汗腳等腳部潮濕的情況也會導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生，跑鞋太小或系得太緊也會產(chǎn)生水皰?！纛A(yù)防：首先，鞋子必須合腳。跑鞋至少要比其他鞋大半碼，因為跑步的時候腳會腫脹。腳趾處應(yīng)該有一定的空間。選擇跑步專用的特
6、制襪子，以合成纖維制成的為宜，它們可以吸走腳部的汗，防止襪子皺在一起，形成水皰；最好別穿棉襪。跑襪最好是沒有縫合線、光滑一體的。一些跑者選用雙層的襪子來預(yù)防水皰，將皮膚和襪子之間可能產(chǎn)生的摩擦轉(zhuǎn)移到了雙層襪子之間。也可以在容易起水皰的地方抹上凡士林等潤滑劑，但是不能抹太多，防止腳在鞋子中打滑。修腳的時候，不要用刀或磨板去除硬繭，它們可以保護你的腳不起水皰。一些跑者會在容易起水皰的地方貼上膠帶進行預(yù)防，但要注意貼的時候不能起皺，也不能貼太緊?！镏委煟核捜绻惶鄣脑?，就不必處理，皮膚本身就有保護功能。水皰會慢慢破裂，里面的體液將流盡。如果感到疼痛的話，拿根針
7、在水中煮5~10分鐘，晾涼后小心地挑破水皰，將里面的體液擠出來，然后涂上抗菌的藥膏，在上面貼上創(chuàng)可貼或膠帶，防止感染并提供緩沖。如果在跑馬拉松的過程中出現(xiàn)了水皰，可以在醫(yī)療站接受治療，治療后你也許能在無痛狀態(tài)下繼續(xù)比賽。髂脛束綜合征▲病因：髂脛束綜合征在跑者身上很常見，表現(xiàn)為膝蓋或髖部的銳痛、灼痛，大多數(shù)患者感覺膝蓋外側(cè)疼痛。髂脛束是在大腿外側(cè)伸展的一條組織，從髖骨頂端一直延伸到膝蓋外側(cè)。在跑動過程中，它負(fù)責(zé)穩(wěn)定膝蓋和髖骨。當(dāng)髂脛束變短時，它與骨骼的摩擦變大，導(dǎo)致膝蓋外側(cè)或髂脛束本身發(fā)炎，引起疼痛。訓(xùn)練過度是造成髂脛束綜合征的最常見原因，在坡面上跑步、熱身
8、或冷卻運動不夠及一些身體異常也會導(dǎo)致此病?！纛A(yù)防：跟大多數(shù)跑步造成
