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1、早餐食譜大全1、方便面+西紅柿、雞蛋、火腿、黃瓜、胡蘿卜等。2、熱牛奶+麥片(原味的)、水果、肉松面包。3、紅(綠)豆(前一天煮好的)一熱就可以了,加菜包子。4、雜面粥+雞蛋+涼菜或水果,加菜花卷。5、銀耳+百合+梨,如果有醪糟和米飯加進(jìn)去最好(銀耳潤(rùn)肺又養(yǎng)顏,最適合冬天干燥季節(jié),但最好不要剩,煮熟的銀耳放置時(shí)間長(zhǎng)了亞硝酸鹽比較高,對(duì)健康不好)。加雞蛋6、豆?jié){+煎餅料:白面粉、玉米面粉、雞蛋、圓白菜(蘿卜、芹菜、葫蘆)、芝麻、鹽7、酸奶+補(bǔ)鈣面餅料:面粉,蝦皮粉,蔥,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+饅頭等9、熱牛奶+超健康
2、養(yǎng)生三明治全麥吐司面包兩片、苜蓿芽少許、大番茄半顆、奇異果半顆、青蘋果半顆、火腿一片(可省略)、蛋一顆、咸味高鈣起司一片。在平底鍋熱少許油(不沾鍋就可以連油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油來煎火腿。10、雜醬面:青菜煮面+肉醬11、熗鍋面:蔥姜熗鍋放些菜加開水煮面。12、炒飯:將頭天晚上吃剩的米飯放入冰箱冷藏,次日早用各種菜、雞蛋、火腿、醬油等炒飯。13、牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條14、豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋16、豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋
3、、米粥17、牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳18、豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲19、牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥20、菠菜餛飩+豆?jié){+菠蘿21、做南瓜餅,南瓜切塊,放高壓鍋里壓爛成泥,放一點(diǎn)白糖、芝麻,再放一點(diǎn)糯米粉,然后放鍋里烤一下就好了。22、紅棗黑米粥,三個(gè)蜜汁雞中翅,兩個(gè)小饅頭,一個(gè)梨23、開胃羹:豆腐、肉絲、香菜、松花蛋加番薯粉調(diào)成羹。超市里買的小饅頭,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。24、周末包了餃子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起來配稀飯,孩子很喜歡吃。25、牛雜面、肉包子、漢堡,豆腐餛飩,配生菜、火腿
4、切片、沙拉。有時(shí)候早上是兩個(gè)地瓜加兩個(gè)土雞蛋、牛奶。26、把牛奶放鍋里燒,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡蘿卜粉、玉米粉,還有百合粉(女兒有點(diǎn)咳嗽)燒成糊,再煎個(gè)荷包蛋用兩片面包夾著吃,再吃兩片蘋果。27、三月青泡飯、雞蛋,再配點(diǎn)菜,早上的配菜建議大家試試甜椒炒蝦皮,很不錯(cuò)。28、紅棗、山藥、米,放在燉鍋里,熬的粥很有營(yíng)養(yǎng)。29、面疙瘩也不錯(cuò),和面的時(shí)候加雞蛋。頭天晚上燒點(diǎn)骨頭湯,早上用來做面湯。30、骨頭湯里放點(diǎn)雞蛋、西紅柿味道更好,營(yíng)養(yǎng)也好。31、餃子多包點(diǎn)放冰箱,可以做湯的、煎的、蒸的。把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油
5、里炸成小丸子。32、玉米米仁花生米粥。再加一個(gè)蛋、一個(gè)烤翅,弄點(diǎn)小菜。?如果沒有充足的時(shí)間,可以超市買一些簡(jiǎn)單的食材,短時(shí)間可以搭配:早餐食譜1 買什么:一袋小饅頭(2.6元)一瓶豆?jié){(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一個(gè)咸鴨蛋一個(gè)鮮橙 怎樣做:取兩個(gè)小饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盤里,鮮橙切開,搭配250毫升豆?jié){一起食用。如果有時(shí)間,準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡?! ≡绮褪匙V2 買什么:一袋全麥面包(2.2元)一袋香腸(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一個(gè)雞蛋一根黃瓜
6、 怎樣做:取全麥面包兩至三片;一個(gè)雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。如果有時(shí)間,準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡?! ≡绮褪匙V3 買什么:一袋漢堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果醬(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋營(yíng)養(yǎng)麥片(8元)一個(gè)獼猴桃 怎樣做:一個(gè)漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營(yíng)養(yǎng)麥片飲用。 早餐食譜4 買什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)
7、一瓶花生醬(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一個(gè)番茄 怎樣做:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升?! ≡绮褪匙V5 買什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆?jié){(3.3元)一小壇腐乳(3.5元)一個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果 怎樣做:取兩個(gè)小豆沙包加熱,一個(gè)雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升?!≡绮褪匙V6??鮮奶蛋餅怎樣做:1、雞蛋磕入淀粉(或麥粉)中,和勻,注入鮮奶調(diào)成稀糊狀。2、預(yù)熱的平底鍋加適量植物油,取一
8、大勺倒入,攤成蛋餅早餐食譜7牛奶蛋花1、??鮮牛奶倒入鍋中煮沸2、滾開后將雞蛋打入其中,加白砂糖,出鍋即可肉松的做法:(1)選新鮮的豬肉,肉切成2厘米大小的塊,加料酒,水沒過肉,煮一下,開了后,撈出肉,洗去血沫。然后就按平時(shí)燉肉的方法把肉燉得爛爛的,程度到能輕易捻碎為止。(2)將燉爛的肉稍涼后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。捻碎后