胸大肌訓(xùn)練計(jì)劃

《胸大肌訓(xùn)練計(jì)劃》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃胸大肌訓(xùn)練計(jì)劃　　胸部訓(xùn)練計(jì)劃　　1、肌肉的增長原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復(fù)。　　2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸。　　3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復(fù)。　　4、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細(xì)胞的相互作用?！　?、大肌肉群：胸、背、腿　　小肌肉群：肩、臂、腹　　肌肉不需要天天練?！　?、跑步姿勢：腳尖先著地，訓(xùn)練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先著地?！　?、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類

2、，肌肉增長的能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補(bǔ)損傷細(xì)胞。　　8、空腹訓(xùn)練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充碳水是最有效的減脂方法。　　9、科學(xué)減肥的速率：一個(gè)月減體重的4%-5%。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖?！　⌒?/p>

3、部訓(xùn)練動(dòng)作整理　　固定器械：　　坐姿推胸訓(xùn)練器；　　龍門架十字夾胸；　　龍門架單臂夾胸。自由器械：　　啞鈴臥推?！　⊥绞志C合：　　上斜俯臥撐；　　寬距俯臥撐；　　窄距俯臥撐；　　等距俯臥撐?！　〕壗M胸肌訓(xùn)練計(jì)劃　　備受期待的超級組胸肌訓(xùn)練計(jì)劃終于向大家隆重推出~！　　【聲明】此篇由網(wǎng)站轉(zhuǎn)載，非原創(chuàng)。廢話不說，直接上內(nèi)容~　　LZ提示：適合中級以上愛好者參考學(xué)習(xí)。　　下面是一些重要的提示?！　”仨殗?yán)格執(zhí)行三個(gè)原則：1.長期堅(jiān)持訓(xùn)練;2.大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);3。使用正確的形式(規(guī)范的動(dòng)作)。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確

4、保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　另外，如果你把我看作榜樣，那么我的一些個(gè)人喜好也應(yīng)考慮進(jìn)去。首先，我是一個(gè)大運(yùn)動(dòng)范圍的鼓吹者。我堅(jiān)信充分的伸展或擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個(gè)重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動(dòng)可以增加胸肌伸展和收縮的范圍?！　∑浯?，始終保持主要練習(xí)的先后次序?yàn)椋浩桨迮P推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓(xùn)練。主要練習(xí)前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓(xùn)練的重量做6次。　　至于上斜啞鈴臥

5、推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來逐漸熟悉它們?！　≡诿總€(gè)月訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，適當(dāng)改變重組一些超級組練習(xí)，這種新組合的超級組會(huì)對你的胸肌產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激?！　鞝柭?2周超級胸肌訓(xùn)練計(jì)劃　　1-4周　　練習(xí)組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴臥推412-8　　俯臥撐超級組4至力竭　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能

6、及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　5-8周　　練習(xí)組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　俯臥撐超級組4至力竭　　上斜啞鈴臥推412-8　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭　　9-12周　　練習(xí)組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭　　上斜啞鈴臥推412-7　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　俯臥撐超級組4至力竭　　注：初練者應(yīng)結(jié)合正規(guī)的胸部訓(xùn)練計(jì)劃逐步適應(yīng)此計(jì)劃的練法，第一和第二周每個(gè)超級組只做2組練習(xí)，第三周當(dāng)你感覺完全適應(yīng)時(shí)，可增加到每個(gè)超級組做4組練習(xí)?！　〕壗M練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸目的-通過該培訓(xùn)員工可

7、對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個(gè)動(dòng)作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來對抗整個(gè)胸肌，也沒有哪個(gè)動(dòng)作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個(gè)胸肌。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍，下降杠鈴