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1、在這個章節(jié)中介紹的運動本身目的就是釋放這些壓力，從而你的身體可以繼續(xù)長高并且達到潛在的最大高度。有一個觀點是我們普遍接受的，那就是物理運動如拉伸，跳高會對長高起到積極作用；然而不是所有的運動都有長高的功效。我們已經(jīng)做了一些研究并且編輯了一系列的運動來幫助你長高。這些運動分為3個等級。1.初級階段2.中級階段3.高級階段難度會因等級的增加而增加，這些運動會變得越來越艱難，決心和堅持不懈是成功的唯一途徑，但是不要對自己施加太大的壓力。一些運動的普遍要求：1.穿寬松舒適的衣服。2.這些運動需要光腳進行。3.在進行鍛煉之前一定要熱身。4.在
2、鍛煉中不要著急否則可能會受傷。5.進行鍛煉的時候放松自己。6.請確定你必須在讀完整個鍛煉計劃以后再嘗試。7.這一系列的項目是相互影響，一起工作的，如果你只是嘗試其中一個動作并且沒有效果，我們建議你做完整套運動。8.如果你在鍛煉之中感受到什么不舒服的話，請休息一下。如果癥狀持續(xù)的話，請及時聯(lián)系醫(yī)生。9.沒有一夜發(fā)生的奇跡。理想狀態(tài)下，這些鍛煉計劃可以幫你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。時間會來證明這些結(jié)果，最少4個星期，最多6個星期，結(jié)果根據(jù)個人而不同。在我看來，如果沒有堅定的決心和堅持不懈的努力，即使你按照我的計劃來做，你也
3、不可能有長高的結(jié)果。我建議你永遠不要半途而廢，否則是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯堅持。不要給你自己施加太大的壓力，它們會產(chǎn)生消極影響，欲速則不達。初級階段（6個鍛煉項目）在初級階段，這里總共有6個鍛煉項目來幫助你熱身，為中級和高級鍛煉做準備。初級階段的指導：1.一天兩次------一次起床時候，一次睡覺之前。2.連續(xù)7天：在進行中級之前。3.另外的兩個星期：同時進行中級鍛煉項目。4.初級階段的鍛煉應該在15分鐘之內(nèi)完成?？偨Y(jié)：一天兩次，1次15分鐘，連續(xù)3個星期。需要注意的幾點：即使你已經(jīng)完成了初級階段的鍛煉項目并且已經(jīng)進
4、階到了高級階段，我們?nèi)匀煌扑]你繼續(xù)堅持初級階段的鍛煉內(nèi)容，以達到最好的效果。每個鍛煉項目都有一個特殊的名字來幫助你記憶。TurningLog(動作名稱)1.平躺在床上2.盡自己最大的努力拉申腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。3.使自己的身體向各個方向伸展，并在床上翻滾。4.盡可能拉伸每一部分肌肉和關(guān)節(jié)鏈接處。AirBicycle(動作名稱)1.躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置。2.抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋轉(zhuǎn)你的雙胎做騎自行車狀。5.堅持60秒NeckRotation(動作名稱
5、)1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，盡可能低下頭并且貼近胸部。3.順時針方向旋轉(zhuǎn)頭部。4.逆時針方向旋轉(zhuǎn)頭部。5.做這個旋轉(zhuǎn)8次從而放松你頸部關(guān)節(jié)。TheButterfly(動作名稱)1.站起來并且腳后跟著地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）3.盡可能往外拉伸自己的胳膊。4.順時針旋轉(zhuǎn)胳膊。（肘部不要彎曲）5.逆時針旋轉(zhuǎn)胳膊。6.做這個動作至少8次，來放松肩部關(guān)節(jié)。Davinchi(動作名稱)1.站在一個空曠的地方。2.盡最大努力使頭部向后傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保
6、持在同一直線，并水平拉伸，盡自己最大的努力。5.慢慢的將你的驅(qū)干向右旋轉(zhuǎn)。6.慢慢的將你的軀干向左旋轉(zhuǎn)。7.重復以上動作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重復5和6，同時用雙手扣合并放在脖子后面。60秒。WallStretches(動作名稱)WallStretches1盡可能近的面對墻站立。2.雙腳并攏，抬起右胳膊，盡自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個姿勢8秒鐘，或者默數(shù)8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重復上述動作。7.重復2-6大約3次。WallStretches2:1
7、.在墻邊站直，右肩貼墻壁。2.雙腳并攏，慢慢舉起右胳膊，最自己最大努力達到最大高度，不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個動作8秒，或者數(shù)8個數(shù)字。5.慢慢放下你的胳膊。6.用另一只胳膊重復1-5.7.重復1-6，大約3次。WallStretches1.背靠墻站立。2.雙手扣合然后倆胳膊同時慢慢舉起。3.不要松手，同時盡量高的網(wǎng)上伸直胳膊，不要踮腳。4.保持這個動作8秒。5.慢慢把胳膊放下來。6.重復1-5大約3次。以上6個鍛煉方法是初級階段。如果你注意到了，這6種方法主要是幫助你拉伸，從而放松你的關(guān)節(jié)。他們
8、可以幫助你的身體進行預熱，從而可以適應后面兩個階段的鍛煉。完成了第一個階段之后，你應該能夠注意到更好的姿勢。在最初的幾天里，可能你會覺得背部酸痛（尤其是你不習慣這種拉伸的話），然而，這些疼痛不會持續(xù)很長時間，如果持續(xù)很長時間的話，請立
