多做哪些運動能長高？

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1、多做哪些運動能長高多做哪些運動能長高？科學(xué)研究證明，體育運動能促進身體的長高，經(jīng)常參加運動鍛煉的學(xué)生比不參加運動鍛煉的學(xué)生身體平均高度5---10厘米，體育運動能促進人體氣血循環(huán)，加強造血系統(tǒng)功能，增加食欲，保證營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，有利于軟骨細胞的增殖，促進骨骼的鈣化生長，如果是戶外鍛煉，經(jīng)常受陽光照射，能增加體內(nèi)的維生素D的產(chǎn)量，有利于鈣、磷的吸收，利用能刺激生長激素的分泌物促進身體各組織細胞數(shù)目的增加，有利骨骼的發(fā)育、生長使身體不斷的長高。運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后

2、的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！蹦敲炊嘧瞿男┻\動能長高呢？　　　1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑?！　?、不利于長高的運動：舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)?！　∴嵵萑A柱醫(yī)院增高科給大家一些具體的增高運動方法：　　1、懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。　　練習(xí)的要領(lǐng)是：　　引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉

3、，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松?！　≡诰毩?xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異?！　?、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。　　10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)?！　×硗?，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)

4、練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右?！　?、牽引法：站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次?！　∵@一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。運動量要適中，不能太劇烈運動，否則妨礙生長激素的分泌，影響長高，如體力過度，營養(yǎng)不足就影響身高的發(fā)育，現(xiàn)介紹幾項鍛煉方法，促進身高的增長。