身體偏瘦的人如何增肥推薦4大方法給你成功增肥

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1、身體偏瘦的人如何增肥推薦4大方法給你成功增肥雖然男人挺著大肚子的很多，但太瘦的男人也不少，那么偏瘦的男人如何增肥呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹偏瘦的男人如何增肥，看看吧。男人瘦弱與否測試公式一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。偏瘦的男人如何增肥？1、飲食增肥瘦弱男女在飲食方面，有不

2、少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。烹調(diào)時可以

3、芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。2、運動增肥瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?，運動是最好的方法。欲增重者的運動，以重量訓(xùn)練為主要方式，因為重量訓(xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。3、放松心情一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)

4、分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。4、中藥治療體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血

5、盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃，采用中藥治療。偏瘦的男人如何增肥，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹的內(nèi)容，供參考。本文作者：伊秀女性網(wǎng)