健美操地基本動作

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1、標(biāo)準(zhǔn)文檔一、健美操的常用手型：1.分掌——五指用力分開，手腕保持一定的緊張程度。2.合掌——五指伸直并攏。3.拳——五指彎曲緊握，大拇指壓在食指彎曲部位。二、健美操的基本動作分類1．頭、頸部動作（1）屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動。包括向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準(zhǔn)確，頸部被動肌群充分伸展。2．肩部動作（1）提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩

2、的同時提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。（3）繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于360度的弧形運動。包括單肩向前、后繞，雙肩同時或依次向前、后繞。（4）肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做360度及360度以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。要求：a,實用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。b,繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。c,振

3、肩動作要有速度、力度和彈性。3．上肢（手臂）動作（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過180度而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側(cè)上舉等）。（2）屈：指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。（3）繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180度以上、360度以下的弧形運動。（4）繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。（5）擺：指以肩關(guān)節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次

4、向前、后、左、右的擺。（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。（7）旋：指以肩或肘為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動作。4．胸部動作．（1）含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。實用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。要求：練習(xí)時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。5．腰部動作（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉(zhuǎn)。包括左、右轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形

5、運動。包括左、右繞和繞環(huán)。要求：a練習(xí)時，身體遠端盡力向外延伸，繞環(huán)幅度要大，充分而連貫，速度放慢。b腰前屈、轉(zhuǎn)時，上體立直。6．髖部動作（1）頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動。包括前、后、左、右頂髖。（2）提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動作。包括左、右提髖。（3）擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動動作。包括左、右側(cè)擺和前、后擺。（4）繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環(huán)。要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。7．下肢動作（1）滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動

6、作。（2）交叉步：一腳向另一腳前或后交叉行進。（3）跑跳步：兩腳交替進行，跑后支撐階段有一次跳的過程。（4）并腿跳：雙腿并攏，直膝或屈膝跳。實用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔（5）側(cè)擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側(cè)擺動要求：跳躍要輕松自如，有彈性，注意呼吸配合。三、健美操的7大類基本步伐：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。1，踏步類踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有,一只腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：（1）彈動種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。形式：有并腿的彈動；分腿的彈動。方向：有向前的彈動；向左、右前4

7、5度方向的彈動；左、右繞的彈動。技術(shù)要點：兩膝與踝關(guān)節(jié)自然屈伸。（2）踏步march種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。形式：有原位踏步；移動踏步及轉(zhuǎn)體的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技術(shù)要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前后擺動。（3）走步種類：一種。形式：一種。方向：有前走、后走、斜向走、弧形走。實用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔技術(shù)要點：基本上同踏步。（4）"V"字步"V"step種類：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、轉(zhuǎn)體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向：有

8、左、右腿的正和倒"V"字步。技術(shù)要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然后依次收回。（5）恰恰步（水兵步）種類：一種。形式：有平移的和轉(zhuǎn)體的恰恰步。方向：有向前、向后、向側(cè)的恰恰步。技術(shù)要點：在2拍