情緒管理abc理論x

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1、情緒管理：我的情緒我做主13心理1班李星凱2013704137目錄01020303什么是情緒？什么是ABC理論？如何調(diào)節(jié)不良情緒？什么是情緒？情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等。情景再現(xiàn)李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下

2、粉筆沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！闭f完就走了，剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。想一想情境中的李偉表現(xiàn)了怎么樣的情緒？情緒可以管理嗎？情緒不但可以管理，而且它比其他事情的自主性更高。因?yàn)樗蛣e人沒有太多的關(guān)系，完全是自己決定的。管理，一定要有具體的辦法，好的效果。ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！薄＠笰BC誘發(fā)性事件信念情緒及行為A（Activatingevents)表示誘發(fā)性事件，B（beliefs）表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)事情的一些看

3、法、解釋。C（Consequences）表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒A引起的，即A——C，同樣是進(jìn)行高中會(huì)考，結(jié)果兩個(gè)人的數(shù)學(xué)都沒過。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。ABC理論——情緒管理的金鑰匙情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：由于我們常有的一些不合理信念才使得我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理信念的長(zhǎng)期存在，久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。不合理信念三大特征絕對(duì)化要求過分概括化糟糕至極認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級(jí)下降好幾個(gè)名次。如我必須成功

4、，別人必須很好地對(duì)待我以偏概全、以一概是地評(píng)價(jià)人或事。如對(duì)于一個(gè)電視人物的好壞的評(píng)價(jià)。不合理信念的典型案例他喜歡我，真好！----高興、開心他僅在安慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意ABC理論——情緒管理的金鑰匙相同事件A不同認(rèn)知觀念B不同情緒結(jié)果C合理想法不合理想法積極情緒消極情緒ABC理論——情緒管理的金鑰匙如何消除我們內(nèi)心存在的不合理信念呢?思考活動(dòng)1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無(wú)須寫姓名）交上來(lái)；注明ABC；2、隨機(jī)抽取，看看

5、我們能否用合理情緒療法幫助該同學(xué)。管理情緒的小方法a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①哭--適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)；②喊--痛快地喊一回；③訴--向親朋好友傾訴衷腸；④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。c．學(xué)會(huì)控制情緒。控制情緒就是要做到喜怒有常和喜怒有度。