情緒管理abc理論x

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1、情緒管理：我的情緒我做主13心理1班李星凱2013704137目錄01020303什么是情緒？什么是ABC理論？如何調節(jié)不良情緒？什么是情緒？情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等。情景再現(xiàn)李偉曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下

2、粉筆沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！闭f完就走了，剩下小剛和其他同學尷尬地站在那里。想一想情境中的李偉表現(xiàn)了怎么樣的情緒？情緒可以管理嗎？情緒不但可以管理，而且它比其他事情的自主性更高。因為它和別人沒有太多的關系，完全是自己決定的。管理，一定要有具體的辦法，好的效果。ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠笰BC誘發(fā)性事件信念情緒及行為A（Activatingevents)表示誘發(fā)性事件，B（beliefs）表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對事情的一些看

3、法、解釋。C（Consequences）表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果。通常人們認為，人的情緒是直接由誘發(fā)情緒A引起的，即A——C，同樣是進行高中會考，結果兩個人的數(shù)學都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。ABC理論——情緒管理的金鑰匙情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：由于我們常有的一些不合理信念才使得我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理信念的長期存在，久而久之，還會引起情緒障礙。不合理信念三大特征絕對化要求過分概括化糟糕至極認為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級下降好幾個名次。如我必須成功

4、，別人必須很好地對待我以偏概全、以一概是地評價人或事。如對于一個電視人物的好壞的評價。不合理信念的典型案例他喜歡我，真好！----高興、開心他僅在安慰我吧！----傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？----懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意ABC理論——情緒管理的金鑰匙相同事件A不同認知觀念B不同情緒結果C合理想法不合理想法積極情緒消極情緒ABC理論——情緒管理的金鑰匙如何消除我們內心存在的不合理信念呢?思考活動1、寫下一件最近讓你特別煩惱的一件事情（無須寫姓名）交上來；注明ABC；2、隨機抽取，看看

5、我們能否用合理情緒療法幫助該同學。管理情緒的小方法a．轉移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①哭--適當?shù)乜抟粓觯虎诤?-痛快地喊一回；③訴--向親朋好友傾訴衷腸；④動--進行劇烈的運動。c．學會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到喜怒有常和喜怒有度。