冬季養(yǎng)生之道與保健飲食

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1、冬季養(yǎng)生之道與保健飲食特區(qū)一；背部，保健目的：提高免疫力，防感冒經(jīng)常對背部經(jīng)絡和肌肉進行刮痂、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡，安心安神,幫助預防感冒，另外擦（搓）背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痂、捏脊、拔火罐等。特區(qū)二：脊柱。保健目的：促進消化，預防脊柱常見病?，F(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健，使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎?。┖脱繌澢ㄑ趽p、腰椎間盤突

2、岀癥）。方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痂、走火罐、輕輕拍打。在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有較好的治療效果。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低。對胸腺部位予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來冋摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部

3、能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。提醒篇感冒時不宜用膏方進補俗話說：’'冬令進補，春天打虎?！敝兴幐喾竭M補是不少人冬季進補的首選。專家提醒，中藥進補有許多訣竅，小心進補不當反致病。專家介紹，冬天進補膏方最好是量身定制，通過有經(jīng)驗的屮醫(yī)大夫開方來滋補，因為每個人的體質(zhì)不同，有的是氣虛，有的是血瘀，有的要補腎，有的則要補血,滋補需要對癥，所以需要辨證論治后再進補。不少人往往在身體出現(xiàn)了一些問題后才求助于滋補膏方。專家提醒，慢性病患者最好在身體狀況最好的時候吃滋補膏方，因為此時身體吸收機能最強，是進補的最佳

4、時機。還有許多人感冒時開始吃進補膏方，這也是錯誤的。在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病癥的情況下，絕不能用膏方進補。中醫(yī)認為此吋進補，非但達不到補益的效果，還會使外邪留在體內(nèi)，造成疾病綿延不愈。應該先將疾病徹底治愈,才能進補。需要注意的是，服用含有人參、黃罠等補氣藥物的膏方時，應忌食生蘿卜。茶葉具有解藥作用，服膏方吋一般不宜用茶水沖飲。冷天也會熱傷風天氣H漸寒冷，楊女士白天在辦公室用空調(diào)取暖，晚上在家用電暖器，睡覺時還會用上電熱毯。這兒天她出現(xiàn)了鼻塞、咽喉干痛、頭暈等癥狀，去醫(yī)院就診才知道是因為取暖過度患上了熱傷風

5、。在冬季，很多人段歡緊閉門窗，在家取暖。由于室內(nèi)空氣流通不暢，導致空氣污濁，容易引起頭昏、出汗、咽喉干癇、胸悶不適等癥狀。保暖過度述容易使機體的調(diào)節(jié)和適應能力、耐寒能力降低，導致熱傷風。專家提醒：冬季在取暖的同時應該保證室內(nèi)通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)（如靠近暖氣的地方）放上一盆水。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。另外，天氣越冷越應多做運動，做到以動制“凍因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，述可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。食

6、療篇冬季養(yǎng)腎吃點黑色食品都說冬天是個適合補腎、養(yǎng)腎的季節(jié)，如何補腎？是吃藥還是食療比較好？專家指出，因為冬天人們怕冷、怕丟失陽氣，所以冬天是個需耍好好保護腎臟的季節(jié)，也是比較適合補腎的季節(jié)，但目前有很多人很盲目地購買各種藥物和保健品進補，其實并不科學，適當?shù)氖逞a才是應該提倡的。一般來說，20多歲的年輕人不用刻意補腎，注意生活有規(guī)律、做好腰部的保暖即可。40歲至50歲的人群，可以適當食補，如山藥、芋頭、洋蔥和大蔥可適量食用，在I矢生的指導下，可以在燉湯時加入鎖陽、當歸、黨參等藥材。腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼

7、性蔬菜水果，應多吃溫熱食物，如姜、羊肉、枸杞。此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以適當吃一些?？偟恼f來，冬季補腎不宜刻意吃藥或藥性保健品。女人腰冷多吃桂圓核桃腰痛是一種常見的病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關。因此，冬天里女人的腰是保暖重點。專家表示，如果刀經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃；還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣

8、丸。女性腰痛者要避免過多地食用性寒生冷Z品，即使在夏天也應如此，比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、四瓜、冰淇淋等，同時，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時可選用一些食療方