專家指導(dǎo)高考飲食

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1、專家指導(dǎo)高考飲食：豐富攝入拒絕偏食■B=側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。主食是腦熱量的來源，建議粗細(xì)糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮了、紅棗、栗了等干果，不建議攝取甜點(diǎn)。在微量元素方而，維生素C可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙了等；維生素B對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花牛:、蘑菇等食物中；維生索A能夠捉高智力，可以多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具冇抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物汕、花生、動物肝臟屮。此外，無機(jī)鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力冇一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮

2、、豬肝、黑片木耳等等幫助攝入。同時(shí)，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。北大清華高考狀元談考前心態(tài)調(diào)整光明日報(bào)網(wǎng)絡(luò)版7刀4日報(bào)道：每次高考后，總有許多考牛抱怨nc考試時(shí)沒有發(fā)揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。對此，1999年高考山東省文科第一名、以900分（標(biāo)準(zhǔn)分）的成績考入北京大學(xué)法學(xué)院的劉翔認(rèn)為：有些人高考發(fā)揮失常，總是怨白己的運(yùn)氣不好。我認(rèn)為是他們的心理素質(zhì)有欠缺，所以發(fā)揮失常。從心理上戰(zhàn)勝髙考，可以說髙考就成功了一半。怎樣在高考中充分發(fā)揮水平？北京大學(xué)、清華大學(xué)的61名1999年度高考〃狀元〃，以口己的切身體會，提

3、出了考前調(diào)整心態(tài)的建議。中國科學(xué)院心理研究所教授、I■専士生導(dǎo)師王極盛從去年8月起對這61名學(xué)生作了長期跟蹤研究，他從心理學(xué)的角度為今年的考生提出調(diào)整心態(tài)的可操作的方法。高考也是一場心理戰(zhàn)61名高考第一名致認(rèn)為,考試成績好，一是平?；A(chǔ)好，知識掌握牢；二是考試心態(tài)好,臨場發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。黃曉慶，1999年高考遼寧省文科第一名，以638分（原始分）考取北京大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院。她說：〃高考是檢驗(yàn)從小學(xué)、初中到高中的知識積累情況，不是某一時(shí)間段努力的結(jié)來。我覺得心理索質(zhì)好考試發(fā)揮就好，這是很重要的一點(diǎn)。心理索質(zhì)好，有一定心理承受能力的人,在考試中就不會被難題嚇倒，他會急屮生狎，把平

4、時(shí)沒能發(fā)揮出來的潛能挖掘出來。反Z,即使會做的題,一旦遇到一點(diǎn)點(diǎn)挫折，他可能什么都忘記了。我越到人考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好。我有一個(gè)和我水平差不多的同學(xué)，在模擬考試中，我倆都沒考好，但我挺過了那段時(shí)間，慢慢地調(diào)整了自己。而他一直心緒不定，成績馬上就下來了，差6分沒考上北大。到了高三，特別是學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，有一段時(shí)間學(xué)習(xí)上會感到非常怵

5、難,覺得學(xué)習(xí)一?天什么收獲也沒有。有很多同學(xué)害怕這段時(shí)間。這時(shí)心態(tài)應(yīng)該平和，不耍覺得沒育收獲就慌亂。另外，在考試時(shí)不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么大學(xué)，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時(shí)不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮

6、就可以了。在這一段時(shí)間里，要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點(diǎn)的數(shù)學(xué)題就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心；政治、歷史要通讀課木，最少5遍以上，全書大體上在腦了里有-?個(gè)印象；英語靠做題來總結(jié)一些東西，把錯(cuò)題集屮處理一下;語文是基礎(chǔ)知識，不是靠高三一年就能培養(yǎng)出來的，要靠積累，不要對自己太苛刻?！ㄍ鯓O盛教授點(diǎn)評說，信心是成功的精神保障，信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)Z上的，過高的目標(biāo)會挫傷nc的信心。信心來源于實(shí)力，所以要求考牛全面掌握知識，不要存僥幸心理，要抓住重點(diǎn)，重視口己學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)，只有口己最薄弱的地方得到加強(qiáng)，白己心里才更有底氣。從心理學(xué)方面來說，提高自

7、信心應(yīng)該注意這樣兒點(diǎn)：在走路時(shí)注意做到挺胸抬頭步伐稍快。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提高白信冇暗示作用，這樣在心理上可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事，這也有助丁?提髙口信；應(yīng)多聽一些振奮人心的音樂。1999年高考上海市理科第一幺趙膩說，她在復(fù)習(xí)的間隙常聽聽音樂，這樣可以很好地調(diào)節(jié)情緒。1999年高考黑龍江省文科第一名、以661分（原始分）考取北京人學(xué)光華管理學(xué)院的胡玲說：〃我覺得髙考是一場知識戰(zhàn)，同時(shí)也是一場心理戰(zhàn)?！ㄍ踅淌谠鴮Ρ本┦械牟糠指呷龑W(xué)生進(jìn)行過心理素質(zhì)綜合測評，高三學(xué)生的平均分?jǐn)?shù)是3.67分（滿分為5分），1999年北京市理科高考狀元、匯文中學(xué)畢業(yè)生楊

8、頌的心理素質(zhì)綜介測評分是4.45分，他以684分（原始分）的成績考収清華大學(xué)自動化系。1999年北京市理科第二名是楊頌的同班同學(xué)楊競，他的得分幾乎與楊頌相同。楊競在高考的前一天，晚上8點(diǎn)鐘上床，9點(diǎn)鐘睡覺，第二天上考場是激動，是高興，不是緊張，狀態(tài)非常好，他以683分（原始分）的成績考入北大生命科學(xué)系。在王教授測試的北大29名〃狀元〃中，心理素質(zhì)綜合測評平均分都在4分以上?？记皟?yōu)化情緒緊脹的惜緒降低學(xué)習(xí)效率，消極的悄緒影響考試成績，而積極的、良好的惜緒可以提高學(xué)習(xí)成績?？记皩W(xué)牛有點(diǎn)緊張、焦慮很正常，不要看得太重。1999年高考