減肥秘籍快速減肥食譜

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1、更多減肥技巧，點(diǎn)擊這里了解更多100種快速減肥食譜大全★當(dāng)歸薏仁雞湯【材料】當(dāng)歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒?！咀鞣ā?.將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。2.水煮開(kāi)后放入當(dāng)歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發(fā)即可。【作用】當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)子宮機(jī)能、潤(rùn)腸通便及改善產(chǎn)后氣虛引起的過(guò)度流汗，薏仁則能利尿排濕、協(xié)助體內(nèi)排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產(chǎn)后食用?！锘钛[的紅豆湯（一碗350g，熱量216卡）最適合人群：生理期前后的美眉，容易下半身水腫，容易長(zhǎng)痘痘的美眉。更多減肥技巧，點(diǎn)擊這里了解更多營(yíng)養(yǎng)師的

2、話(huà)：紅豆含有淀粉和纖維質(zhì)，因此紅豆湯可以作為早餐哦！中醫(yī)的話(huà)：紅豆補(bǔ)血利水，很適合女性。高纖指數(shù)：★★★飽足指數(shù)：★★★致肥指數(shù)：★★★紅豆湯的做法：備料：紅豆沙、紅棗、藕粉、年糕（少放糖，可以放蓮子、銀耳等）做法：1、將適量冷水煮開(kāi)；2、把紅豆沙放進(jìn)沸水中，攪拌均勻；3、把紅棗、切好的年糕塊放入鍋中，邊煮邊攪拌，以免年糕粘在鍋上；4、熬到年糕熟了，把兌好的藕粉汁倒入鍋中，大煮一會(huì)兒，即可關(guān)火了。吃紅豆湯時(shí)應(yīng)注意：1、紅豆少吃一半，熱量減少110卡；2、生理期結(jié)束后吃；3、當(dāng)作一次正餐?！餃匮a(bǔ)活血的甜酒釀（一碗200g，熱量176卡）最適合人

3、群：容易痛經(jīng)，手腳冰冷的美眉更多減肥技巧，點(diǎn)擊這里了解更多營(yíng)養(yǎng)師的話(huà)：體質(zhì)燥熱，有糖尿病的美眉中醫(yī)的話(huà)：酒釀補(bǔ)性較強(qiáng)，適合體質(zhì)虛弱和經(jīng)常痛經(jīng)的美眉高纖指數(shù)：★飽足指數(shù)：★★★★致肥指數(shù)：★★★★甜酒釀的做法：材料：大米一斤，酒藥，凈化水，糖桂花，涼開(kāi)水做法：1、用大米/糯米一斤，洗淘干凈放在一亇大碗里,再倒凈化水把米浸埋，浸一晚上.第二天用手揑大米應(yīng)該能揑碎，碗里再加點(diǎn)水，就可以把這碗大米放在鍋里蒸，如果有蒸籠可以直接放蒸籠蒸。飯蒸好后稍微放涼。等到飯不燙手，把這碗飯全部倒到稍大的容器，再把涼開(kāi)水倒進(jìn)去用手把米飯全部弄開(kāi)，然后再把洗過(guò)的水全部

4、到掉，稍微瀝干；2、酒藥要買(mǎi)老式的蘇州酒藥，一包里面有2大塊，可以做8斤大米，所以取一大塊再分4小塊，就用這1小塊。然后把酒藥全部擰碎，大小越細(xì)越好；3、拿一個(gè)密封容器放一層米飯，散一層粉狀酒藥，把米飯酒藥一層一層放進(jìn)去，一斤全部放完，在飯中間挖個(gè)洞，以后酒釀做好出酒時(shí)就會(huì)集中在這里。把容器蓋好蓋；4、放置24小時(shí)，不要?jiǎng)铀５诙炻劦骄葡阄?，就可以食用?、酒釀做好后再放一點(diǎn)糖桂花，增加香味。吃不完的酒釀一定要放進(jìn)冰箱。吃甜酒釀時(shí)應(yīng)注意：1、糯米少吃一半，熱量約為100卡；2、生理期后吃調(diào)理氣血；3、當(dāng)作一次正餐?！锏涂ǜ呃w燃脂的銀耳湯（一

5、碗200g，熱量70卡）更多減肥技巧，點(diǎn)擊這里了解更多最適合人群：怕胖又想吃甜食的美眉營(yíng)養(yǎng)師的話(huà)：銀耳低卡又高纖，很適合想減肥的美眉中醫(yī)的話(huà)：銀耳湯除了可以加桂圓、紅棗、蓮子之外，還可以和蘋(píng)果或梨一起煮，利用水果的甜味取代糖，增加口感，減少熱量。高纖指數(shù)：★★★★飽足指數(shù)：★★★致肥指數(shù)：★蓮子紅棗銀耳湯的做法：原料：銀耳，蓮子，紅棗，冰糖1、將銀耳用冷水泡15分鐘這樣，待發(fā)后，去粗蒂，切小塊備用；2、鍋中清水，要多放些水，因?yàn)橐竞芫?。先下蓮子大火?0分鐘，如果蓮子用的是干的話(huà)，最好提前半天泡，因?yàn)樯徸雍茈y泡開(kāi)，如果不先把它泡軟了再煮的話(huà)

6、是不能煮面的，那就不好吃了；3、將紅棗洗凈后，連同處理過(guò)的銀耳加入鍋中，大火煮5分鐘這樣；4、然后轉(zhuǎn)小火煮約1個(gè)小時(shí)這樣，不時(shí)攪拌一下，否則銀耳有可能會(huì)粘鍋，最后加入冰糖調(diào)味即可。吃銀耳湯時(shí)應(yīng)注意：1、加紅棗、枸杞或水果代替加糖，熱量更低；2、與蘋(píng)果、雪梨同煮，纖維質(zhì)更豐富；3、減肥最推薦：代糖。代糖有甜味，但熱量幾乎為零，非常適合減肥中的美眉哦！★涼拌魚(yú)腥草狂歡季少不了盛宴大餐，油膩的大魚(yú)大肉和甜甜的糕點(diǎn)吃太多，怎么可能不發(fā)胖？給自己拌一盤(pán)美味又減肥的魚(yú)腥草吧，那可真是爽口又爽心啊！材料：新鮮魚(yú)腥草、香菜、蒜泥、醬油、醋、香油。做法：1、將

7、魚(yú)腥草洗凈切段，放入盤(pán)中。2、醬油、醋、香油按3：1：1比例調(diào)好，與蒜泥、香菜一起倒入盤(pán)內(nèi)拌勻。美味度：★★★瘦身度：★★★★爆炒魚(yú)腥草魚(yú)腥草炒著吃也很美味，學(xué)一學(xué)，說(shuō)不定就能成為一道值得向朋友推薦的拿手菜呢。更重要的是，它可為美味加分，而瘦身力又不降低。材料：新鮮魚(yú)腥草、蔥、干辣子、肉片、油、鹽、味精做法：1、魚(yú)腥草洗凈切段。2、油燒熱，放蔥、干辣子，爆香后放肉片。3、放入魚(yú)腥草，炒熟后加少許鹽和味精。美味度：★★★瘦身度：★★★★魚(yú)腥草紅棗湯單純的魚(yú)腥草茶腥氣比較重，加點(diǎn)紅棗就美味、瘦身、營(yíng)養(yǎng)一舉三得了！材料：魚(yú)腥草（干）75克、紅棗（切

8、開(kāi)）15粒、檸檬1片、水7大杯。做法：1、將所有材料放入鍋中，加水以大火煮滾后，再用小火煮20分鐘。2、將魚(yú)腥草等濾掉，留下汁水就可以了。美味度：★★瘦身度：★★★