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《健康減肥食譜快速減肥食譜》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、導(dǎo)讀：酸奶減肥法，您沒試過也聽說過吧，酸奶可是個(gè)減肥的好東西。酸奶以其營(yíng)養(yǎng)美味特別受到消費(fèi)者的喜愛，酸奶減肥的風(fēng)行使之大受追捧，加上其口感甚佳，于是基本上年輕的女生在閑來無事的時(shí)候都會(huì)喝上一瓶酸奶。喜歡酸奶的MM們，快來試試酸奶減肥法吧！ 酸奶能減肥嗎?怎么喝酸奶才減肥?喝哪種酸奶才減肥?這些問題你都知道嗎? 酸奶每天喝多少才減肥? 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體
2、重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利?！ ∷崮?日代餐法 網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3-6kg喔! 早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片?！ ∥绮停盒迈r酸奶250g+季節(jié)水果 晚餐：正常餐 蘋果酸奶減肥法 第一天——第二天：蘋果酸奶日(第一天早上8點(diǎn)上班前會(huì)吃一個(gè)蘋果，上午10點(diǎn)多一個(gè)蘋果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋果?？傊还矞?zhǔn)備了5個(gè)蘋果，餓的時(shí)候就吃。然后第二天就都
3、喝酸奶，連水都沒怎么喝。感覺自己的精神狀態(tài)還不錯(cuò)。接下來的日子就以此類推) 第三天——第四天：正常飲食(早餐就來吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，那天吃的是蓮藕燉肉，綠豆湯、芹菜豆腐皮，晚餐就一根黃瓜，一個(gè)蘋果。接下來的日子以此類推) 第五天——第六天：蘋果酸奶日 第七天——第八天：正常飲食 第九天——第十天：蘋果酸奶日 第十一天——第十二天：正常飲食 酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸 方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词?，可放入冰箱冰凍，口感更好。 方
4、法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用?！ 》椒ㄈ核崮?練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好?！ 〖t糖+酸奶 材料：紅糖10g，酸奶50-200g 吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。 tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果?！ 【G茶粉+酸奶 材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g 做法：兩者攪拌均勻即可 吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉
5、可替代晚餐?！ ips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。最后，要想使得減肥瘦身的效果達(dá)到最好的話，還得搭配一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，每天晚上都堅(jiān)持跳繩2000個(gè)，或者做做拉伸運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的?！ ?dǎo)讀：“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃?！ ≡诿绹?guó)，這個(gè)
6、神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量?！ ∈匙V內(nèi)容如下：(1磅約為0.9斤，1安士約為28克) 第一天 早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;1/2個(gè)柚子或者柚子汁; 1片吐司加一湯匙的花生醬?！ ∥绮停?/2杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑?！ ⊥聿停?安士瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿卜;1個(gè)蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕?！ 〉诙臁 ?只雞蛋;1/2個(gè)香蕉;1杯乳酪或者金槍魚
7、8塊;2根牛肉香腸;1杯椰菜或者卷心菜;1/2杯胡蘿卜;1/2個(gè)香蕉?！ 〉谌臁 ?塊普通大小的咸餅干;1安士乳酪;1只蘋果;1只水煮雞蛋;1杯金槍魚;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕?！ ⊙a(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。 專家建議 專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放
8、松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食…… 另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗?！ ∫恍＜疫€擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)
